Yoga e parto

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Chiunque riesca a superare la propria pigrizia raggiungerà il successo nello yoga.

Non importa se è giovane o vecchio, malato, debole o addirittura decrepito.

Se solo la sua pratica fosse persistente.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Capitolo 1

Avevo 25 anni quando un'anziana zia medico nella clinica distrettuale mi battezzò "vecchio nato". Ha a lungo e accuratamente instillato in me che se non partorirò nel prossimo futuro, sarà estremamente difficile farlo in seguito, perché "un bambino sano può nascere con facilità solo fino a 25 anni". I bambini non facevano parte dei miei piani in quel momento. Avevo un lavoro interessante, volevo visitare molti altri posti e la mia dipendenza dal ballare nei locali notturni la domenica sera non si adattava ai pannolini e alle urla dei bambini.

Ma il continuo suggerimento ha funzionato. Ho pensato a come mantenermi in forma fisica, in modo che nel momento in cui sto per partorire, il termine "vecchio nato" non potesse spaventarmi.

Sono pigro di natura. Non pensare male, ho sempre amato correre, saltare e nuotare, ma solo a caccia, per non perdere peso e non per mantenere sistematicamente la salute. L'ottimismo teso degli allenatori di aerobica mi ha reso idiosincratico, e le cyclette e altre attrezzature mi hanno solo spaventato, e se qualcosa mi cadesse sulla gamba? Cioè, le lezioni, durante le quali è necessario sudare a lungo e completamente dal sovraccarico, non mi andavano bene.

Inoltre, volevo che il mio corpo, "non invecchiato" al momento della nascita del bambino, corrispondesse alla mia giovane anima. Questo è tutto, né più né meno. Mi sono ricordata di Madonna, che ha partorito facilmente a 40 anni e preferisce lo yoga a tutte le classi, e ho deciso di seguire il suo esempio.

Secondo gli yogi, ogni persona è indissolubilmente legata al cosmo ed è essa stessa una sorta di universo, che combina organicamente i principi fisici, mentali e spirituali. Lo yoga è l'arte di raggiungere l'equilibrio tra corpo, mente e anima. Si differenzia dai normali esercizi fisici, che richiedono grandi sforzi e vengono solitamente eseguiti su "automatismi". Lo yoga insegna, prima di tutto, a respirare correttamente, a combinare proporzionalmente tensione e rilassamento dei muscoli, a eseguire consapevolmente ogni esercizio. Per padroneggiare l'arte dello yoga, devi risvegliare in te stesso la kundalini - la misteriosa forza della vita - e combinarla con il prana - la forza vivificante del respiro. Quindi una persona acquisirà energia soprannaturale e raggiungerà l'armonia mentale e fisica. È stato per questa armonia che sono andato al Centro Yoga.

Certo, noi donne europee siamo diverse dalle donne indiane. In India le asana - così vengono chiamate le posizioni fisse assunte nello yoga - vengono assorbite con il latte materno, e le donne indiane durante la gravidanza fanno esercizi di yoga senza dolore e senza paura perché di generazione in generazione questi esercizi venivano fatti dai loro progenitori, e tutto era bene con loro….

Ma per noi lo yoga, se affrontiamo il processo in modo corretto e attento, è utile e persino necessario per molti. Sono andato alle lezioni fino al giorno della nascita (e compreso, dal momento che ho partorito più tardi dell'ora stabilita). Ed ecco perché:

-, migliorano la circolazione sanguigna negli organi pelvici, rafforzano la colonna vertebrale e i muscoli direttamente coinvolti nel parto, che è di grande importanza per un decorso favorevole del parto e del periodo postpartum.

- che, di conseguenza, porta ad un miglioramento delle condizioni generali del corpo.

-, dare fiducia in se stessi, alleviare lo stress e la fatica. Non è un segreto che aspettare un bambino sia un momento in cui una donna è particolarmente incline a paure, preoccupazioni, dubbi, quando il suo stato mentale è instabile e il suo umore oscilla costantemente da più a meno. Pertanto, la futura mamma ha semplicemente bisogno di relax - almeno durante le lezioni di yoga - per rendere più facile sopportare la gravidanza.

- che è senza dubbio importante per il processo del parto. Gli esercizi di respirazione sono una sorta di test per le donne che si preparano al parto. La tecnica della corretta respirazione nello yoga e durante il parto è identica - ecco perché è necessario padroneggiarla al momento della nascita del bambino.

-, che rende i pensieri chiari, l'anima - calma e i muscoli - forti. L'attesa di un bambino è un momento in cui è particolarmente necessaria l'armonia tra queste tre componenti.

Quali esercizi specifici possono aiutare una futura donna in travaglio? Prima di tutto, questi sono esercizi di rilassamento. La mamma avrà bisogno della capacità di rilassarsi quando le contrazioni sono forti e prolungate.

Per un paio di minuti tra le contrazioni, la mamma dovrebbe essere in grado di riposare bene. Questi sono esercizi come il piegamento in avanti o la posa del bambino. In questo caso, la mamma si siede sui talloni e, piegandosi in avanti, mette la pancia tra le ginocchia. Per esperienza posso dire che per me questa posizione è stata una vera salvezza.

I seguenti esercizi sono, ovviamente, esercizi di respirazione. Se una donna esegue esercizi di respirazione tra le contrazioni, è assicurata contro la debolezza del travaglio e il bambino dall'ipossia. Ho partorito per 36 ore e la respirazione corretta era particolarmente importante per me.

Un esercizio dinamico molto importante è Surya Namaskar. Se una donna esegue questo esercizio tra le contrazioni, accelera notevolmente il travaglio. Ad essere sincero, mi sono ricordato di questo asana piuttosto tardi, quando le contrazioni si sono prolungate. Ed è possibile che se questo pensiero mi fosse venuto prima, non ci sarebbe voluto così tanto tempo per partorire.

E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare le pose invertite, come Shirshasana (in posizione verticale) e Salamba Sarvangasana (nella gente comune "betulla" o sulle spalle). Se ti sembra irrealistico farlo con la pancia grande, ti consiglio di frequentare almeno una lezione di yoga per donne incinte.

Rimarrai stupito dalla facilità con cui le mamme con la pancia grande eseguono queste pose. Naturalmente, qui è importante l'aiuto di un istruttore e di dispositivi speciali. Per le donne in gravidanza, queste asana sono di particolare importanza, poiché contribuiscono a stabilire la posizione corretta del bambino.

Ho partorito a 30 anni. Ha dato alla luce lei stessa una bambina grande (3840 g e 54 cm), senza interruzioni. Oggi, quando guardo mia figlia di otto mesi, mi lodo mentalmente per il fatto che la mia pigrizia 5 anni fa mi ha mandato a lezioni di yoga. Le lezioni di preparazione alla gravidanza offrono diversi tipi di ginnastica e, naturalmente, devi scegliere in base alle tue condizioni fisiche e alle condizioni del bambino. Il mio consiglio è che vale la pena provare lo yoga anche per chi non lo praticava prima della gravidanza, ma solo in centri specializzati e con un insegnante certificato per le lezioni con donne in gravidanza. Esercizi statici delicati, respirazione corretta e capacità di rilassamento andranno a beneficio di qualsiasi mamma. Un parto facile e un rapido recupero di una figura, anche durante l'allattamento, saranno la tua ricompensa per la tua perseveranza. O, come me, per la mia pigrizia.