Come rimettersi in forma dopo il parto in Europa

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Nel tentativo di recuperare le forme perse durante la gravidanza, alcune di noi iniziano a pompare gli addominali con entusiasmo il giorno dopo la dimissione dall'ospedale. Allo stesso tempo, i medici europei, al fine di proteggere le donne da spiacevoli malattie ginecologiche, raccomandano un percorso di guarigione completamente diverso, più graduale e delicato dopo il parto

Il metodo europeo di recupero dopo il parto è guidato dal principio del "non nuocere". La medicina occidentale crede giustamente che la gravidanza e il parto siano molto stressanti per il corpo, quindi, per sei settimane dopo il parto, le donne hanno diritto al riposo e al riposo dallo sforzo fisico.

Inoltre, i medici in Europa dedicano molto tempo alla prevenzione di varie malattie, grazie a ciò, le donne tedesche e francesi successivamente affrontano molto meno problemi come prolasso e prolasso dell'utero, incontinenza urinaria e altri. Per evitare problemi con la ginecologia in età adulta, i medici europei raccomandano di riprendersi dal parto secondo le seguenti regole:

Subito dopo il parto

Per 6-8 settimane dopo il parto, i medici consigliano vivamente alle donne di non praticare sport. Indipendentemente dal fatto che tu abbia partorito da sola o che tu abbia avuto un taglio cesareo, caricare i muscoli addominali pompando gli addominali è considerato pericoloso.

Per 6-8 settimane dopo il parto, i medici consigliano vivamente alle donne di non praticare sport.

Se la nascita è stata facile e senza complicazioni (anche senza lacrime), allora a casa in questo momento puoi eseguire gli esercizi più semplici per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico con il minimo stress. Ad esempio, quanto segue:

1. Sdraiati sulla schiena, appoggia i talloni sul pavimento, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Alza e abbassa il bacino.
2. In piedi a quattro zampe, arrotonda e raddrizza la schiena.
3. Sdraiati sulla schiena e allargando le braccia ai lati, ruota le ginocchia piegate sulle ginocchia a destra e a sinistra, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia.

Da un mese e mezzo a due mesi dopo il parto

Sei settimane dopo un parto naturale e otto settimane dopo un taglio cesareo, puoi rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Gli europei lo fanno in corsi speciali condotti da ostetriche esperte con un'educazione sportiva pertinente. Una lezione standard di tale corso dura circa un'ora e mezza e si tiene una volta alla settimana, il corso prevede 8-10 lezioni. Durante il corso vengono eseguiti molti esercizi di respirazione ed esercizi per rafforzare i muscoli intimi (simili agli esercizi di Kegel) e il pavimento pelvico. Man mano che avanzi nel programma, vengono aggiunti esercizi su una grande palla da ginnastica e elementi di Pilates. Questo corso ha lo scopo di rafforzare i muscoli e preparare gradualmente il corpo per ulteriori carichi sportivi. Allo stesso tempo, affinché il corso sia efficace, una donna deve allenarsi a casa, facendo esercizi ogni giorno per 15-20 minuti. Si ritiene che dopo aver completato un tale corso di recupero, i muscoli siano abbastanza forti da tornare alla loro precedente vita attiva.

Esercizi di recupero post parto:

1. Gli esercizi di Kegel aiuteranno a rafforzare i muscoli vaginali, migliorare la vita intima e prevenire l'incontinenza urinaria. Contrarre e rilassare i muscoli del perineo, aumentando gradualmente la durata delle contrazioni.
2. Le contrazioni nella parete addominale anteriore rafforzano l'addome e tonificano i muscoli. Per fare ciò, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni questa posizione per uno o due minuti.
3. Invece di pompare gli addominali mentre sollevi il core, limitati ad alzare la testa. Anche un semplice esercizio come questo ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e a migliorare la postura.
4. Sdraiati sulla schiena, tira alternativamente le ginocchia verso il petto per rafforzare i fianchi e la parte bassa della schiena. Quindi, alza alternativamente le gambe dritte per lavorare i muscoli della stampa inferiore.
5. Sdraiati sulla schiena, a un ritmo veloce, tira alternativamente le ginocchia al petto, toccando contemporaneamente l'interno del piede con il palmo della mano opposta. Ripeti 60 volte, aumenta gradualmente fino a 200.

Ritorna alla vita sportiva attiva

Anche se non vedi l'ora di salire sul tapis roulant o assumere il tuo personal trainer per perdere quei chili in più, non dovresti precipitarti. Tieni presente che in Francia i medici non consentono esercizi addominali fino a 3 mesi dopo il parto. E i carichi intensi, compreso il jogging, sono raccomandati da sei mesi a un anno dopo il sollievo dal carico. La situazione è simile in Germania. Nel caso in cui continui ad allattare, i ginecologi tedeschi raccomandano di abbandonare qualsiasi sport intenso e tremante (corsa, aerobica step, ballo vigoroso) per l'intero periodo di alimentazione, poiché il background ormonale non si è ancora ripreso e tali carichi possono danneggiare il corpo e interrompere l'allattamento a causa dell'aumento della sudorazione. Inoltre, l'eccesso di sport attivi può cambiare il gusto del tuo latte, il che difficilmente piacerà al bambino. Pertanto, se stai allattando, ritarda il ritorno al tapis roulant.

Un eccesso di sport attivi può cambiare il gusto del tuo latte, il che difficilmente piacerà al bambino.

Naturalmente, subito dopo il parto, vuoi tornare alle tue forme precedenti il prima possibile, ma il metodo della terapia d'urto non è il modo per aiutare a mantenere in salute te e il tuo bambino. Pertanto, segui le raccomandazioni dei medici stranieri e dai la preferenza a un programma graduale di rimettersi in forma. E per perdere peso, usa l'esempio delle donne europee atletiche e indipendenti e cammina più spesso con tuo figlio, usa l'opportunità di portare il bambino su di te in una borsa o in una fascia. Quindi i chilogrammi guadagnati andranno gradualmente via da soli, senza farti alcun danno.