Errori comuni quando si fa fitness

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Le lezioni di fitness iniziano spesso con domande e dubbi. A cosa dedicare più tempo: addominali o gambe? Devono essere collegati i carichi di potenza? E perché i cubi addominali non compaiono in alcun modo?

"Cleo" ti aiuterà a capire tutto e trovare risposte.

Facciamo oscillare correttamente la pressa

Dov'è l'errore? Fai cinquecento piegamenti in avanti ogni giorno, ma per qualche ragione lo stomaco non si appiattisce. Se continui, l'effetto sarà esattamente l'opposto: lo stomaco sporgerà ancora di più in avanti. Questo perché i muscoli adiacenti sono piuttosto deboli e non possono sostenerlo.

Com'è giusto. La stampa è formata in una sequenza rigorosa: prima la parte superiore, poi quella inferiore, quindi passa ai muscoli laterali e obliqui. Termina il complesso con esercizi per la schiena. Questo è molto importante, perché se rinforzi bene la schiena, anche il "salvagente" scomparirà dalla vita!

Devo tirare il "ferro"?

Dov'è l'errore? Speravi di colpire tutti con muscoli aggraziati sulla spiaggia ed eri pronto ad allenarti per ore in palestra per questo. Ma lo sai che è dannoso per le ragazze sollevare pesi?

Il tuo corpo è la macchina per esercizi più sicura ed efficace.

Le articolazioni delle gambe e dei polsi sono sottoposte a uno stress tremendo, per non parlare della parte bassa della schiena: queste sono le parti più deboli del nostro corpo. Anche se durante l'allenamento non lo senti …

Com'è giusto. Il tuo corpo è la macchina per esercizi più sicura ed efficace. Ad esempio, quando sollevi entrambe le gambe, usi metà del tuo peso e quando ti alzi da terra, tutti i tuoi chilogrammi. L'allenatore selezionerà pesi aggiuntivi solo quando questi carichi ti saranno familiari. Anche se questo momento non arriverà presto.

E il peso si ferma…

Dov'è l'errore? Ti sei allenato diligentemente e hai mangiato cibo sano. I chili in più sono scomparsi rapidamente e tutto è andato bene. Ma presto si fermò: la freccia dell'equilibrio si fermò in un punto! Anche se ti stai ancora esercitando attivamente e non mangi dopo le sei …

Com'è giusto. Innanzitutto, l'acqua in eccesso esce dal corpo, insieme ai primi chilogrammi. E solo allora arriva il turno del tessuto adiposo. Aggiungi massaggi e sauna al programma di esercizi: solo così puoi bruciare il grasso in eccesso. Un attacco così potente andrà a beneficio non solo della tua figura, ma di tutto il corpo!

Esempio contagioso

Dov'è l'errore? Hai ripetuto strenuamente ogni movimento dietro il teletrainer: hai pompato gli addominali, hai fatto flessioni dal pavimento, agitato le braccia e le gambe. Ma le cose sono ancora lì: non ci sono fianchi snelli, glutei sodi, nessuna pressione efficace!

Esercizio 3 volte a settimana per almeno un'ora.

Com'è giusto. Una serie di esercizi per diverse parti del corpo è solo un esercizio. E per una figura snella, hai bisogno di un approccio rigorosamente sistematico:

1. Esercizio 3 volte a settimana per almeno un'ora.
2. Dedica ogni allenamento a un solo gruppo muscolare: ad esempio uno alle gambe e ai glutei, il secondo agli addominali e il terzo ai bicipiti e tricipiti.
3. Aggiungi nuovi esercizi muscolari ogni mese per creare dipendenza.
4. Esegui tutti gli esercizi senza interruzioni e pause. E per il riposo, alterna carichi leggeri a quelli più difficili.

È efficace?

A piedi. Camminare a passo svelto per almeno 2 ore al giorno è estremamente utile per rafforzare il sistema cardiovascolare.

Correre. È anche un buon allenamento cardio e asciugatura muscolare. Ma questo praticamente non influisce sul peso e non tutti sono raccomandati per motivi di salute. Mentre non ci sono controindicazioni per camminare.

Esercizio di bicicletta. Utilizzare per il riscaldamento cardio e pre-allenamento. Ma le donne enormi non dovrebbero lasciarsi trasportare da loro: possono diventare ancora più grandi.

Per creare un bel corpo, hai bisogno di uno "scultore" competente.

Cerchio. I fianchi e la vita diventeranno sottili se solo l'hula hoop è appesantito e lo giri attivamente per mezz'ora al giorno.

Autodidatta. Allenandoti senza un istruttore, ti mantieni solo in forma, ma i cambiamenti non saranno evidenti a te e a chi ti circonda. Per creare un bel corpo, hai bisogno di uno "scultore" competente. Ti mostrerà sempre esercizi efficaci e la sequenza della loro attuazione.

Lezioni di gruppo. Tutte le persone hanno forme diverse, quindi gli stessi esercizi non sono adatti a tutti. È molto meglio scegliere un programma individuale con un trainer: alcuni devono affrontare l'eccesso di peso, altri hanno bisogno di "asciugatura" e il terzo - modellamento del corpo.

Come puoi vedere, la presenza di forza di volontà e diligenza non garantisce i risultati desiderati. Allenati con piacere e non commettere tali errori: allora il fitness diventerà una parte insostituibile della tua vita.