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Video: Cibo che normalizza gli ormoni
2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10
Gli squilibri ormonali possono verificarsi per una serie di motivi, dalla gravidanza e dalla menopausa all'assunzione di contraccettivi orali. Ma i suoi risultati sono raramente positivi. Il più delle volte si manifesta in cattive condizioni della pelle e fluttuazioni di peso.
Se vuoi prevenire i problemi legati agli ormoni, assicurati di includere nella tua dieta alimenti che equilibrano gli ormoni. Ecco un elenco di alimenti per aiutarti, dalle verdure crocifere agli oli e ai semi.
Broccoli
Questo tipo di cavolo è ricco di fitonutrienti ed è ottimo per aiutare con i livelli di estrogeni e prevenire il cancro al seno. Tutte le verdure crocifere contengono isotiocianati, quindi se sei stanco dei broccoli, prova il cavolfiore, il cavolo cinese, i cavoletti di Bruxelles o il cavolo.
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Prodotti a base di soia
I fitoestrogeni aiutano a mettere in ordine gli ormoni e ad abbassare i livelli di colesterolo. Se il latte di soia e altri alimenti non ti causano gonfiore, includili nella tua dieta con moderazione. Sarà più facile per te affrontare i problemi della pelle se sai da quali fonti puoi ancora ottenere fitoestrogeni. Piselli, fagioli, fagiolini e semi di girasole saranno efficaci quanto i prodotti a base di soia naturale.
Olio di cocco
A causa dell'alto contenuto di acido laurico, l'olio di cocco ha un effetto benefico sugli ormoni e sulle condizioni della pelle. Non è necessario consumare più di ¼ tazza di olio di cocco al giorno, perché l'acido laurico può essere ottenuto anche da altri alimenti. Ma l'olio è un'ottima soluzione se hai a che fare con l'acne legata agli ormoni.
Semi di lino
Questo prodotto è ricco di fitoestrogeni, che lo rendono un eccellente regolatore ormonale. Se non vuoi consumare la soia, il lignano nei semi di lino è particolarmente utile. Puoi aggiungere semi alle insalate e persino ai frullati, ma è importante mantenerli congelati per evitare che si rovinino.
Avocado
Da avocado, il corpo riceverà una porzione sana di grassi monoinsaturi. L'alto contenuto di beta-sitosterolo aiuta a controllare i livelli di ormoni cattivi, incluso il cortisolo, un ormone dello stress che influisce sulle condizioni della pelle e sul peso. Questa sostanza è ancora più efficace se ti alleni regolarmente perché riduce l'infiammazione.
Tutte le noci contengono beta-sitosterolo e altri steroli vegetali che avranno un effetto benefico sul tuo equilibrio ormonale.
Noccioline
Non dimenticare le proprietà benefiche delle noci, che dovrebbero essere incluse in una piccola quantità nella dieta quotidiana. Tutte le noci contengono beta-sitosterolo e altri steroli vegetali che avranno un effetto benefico sul tuo equilibrio ormonale. Mandorle e noci sono particolarmente utili, ma tutte le noci ti aiuteranno a controllare l'appetito quando gli attacchi di fame sono scatenati dagli ormoni.
Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine e contengono molte vitamine e minerali che possono aiutare a normalizzare l'equilibrio ormonale. Il tuorlo è particolarmente prezioso grazie alla combinazione di iodio e colina. Queste due sostanze supportano la salute della ghiandola tiroidea, che svolge un ruolo importante nell'equilibrio ormonale.
semi di chia
L'equilibrio di omega-3 e omega-6 è particolarmente importante se sono carenti a causa delle diete. Questi semi forniscono abbastanza omega-3, anche più dei pesci d'acqua fredda, e sono un'ottima fonte di fibre. Sono ottimi nella regolazione degli ormoni, perché stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e prevengono gli attacchi di abbuffate, dannosi per la pelle e il peso.
Scegli il burro da mucche alimentate naturalmente in quanto non contiene ormoni artificiali.
Naturale o burro chiarificato
Il burro a base di panna non pastorizzata è benefico per mantenere l'equilibrio ormonale grazie alle vitamine liposolubili e agli acidi grassi benefici. Questo è particolarmente importante per alcuni disturbi ormonali. Scegli il burro da mucche alimentate naturalmente in quanto non contiene ormoni artificiali.
granate
Il guscio dei nucleoli del melograno è ricco di antiossidanti e ha proprietà antinfiammatorie, inoltre è eccellente nella regolazione dei livelli ormonali e nella soppressione della produzione di estradiolo, un potente estrogeno che è stato associato allo sviluppo del cancro al seno.
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