Cos'è lo yoga caldo?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

L'hot yoga suscita un sincero interesse e una serie di dubbi, poiché mira a ottenere risultati massimi e rapidi in condizioni di allenamento difficili. Considera a chi e per cosa è utile questo tipo di yoga e a chi è controindicato.

Caratteristiche, varietà di hot yoga

Prima di iniziare a praticare lo yoga caldo, ha senso capire in dettaglio di cosa si tratta, a cosa è destinata questa direzione e quali risultati dà.

Esistono due tipi di pratica in un ambiente riscaldato e umido:

1. Lo stesso hot yoga è uno che coinvolge una varietà di pratiche, ma viene condotto in condizioni specifiche. L'insieme e l'ordine delle asana non sono regolamentati. Tempo di allenamento da 45 minuti a un'ora e mezza. L'unica cosa importante è una sala di allenamento riscaldata a 38-40 gradi e l'aumento dell'umidità della stanza.
2. Metodo dell'autore di Bikram yoga. Le lezioni si svolgono nella stessa stanza riscaldata (35-42 gradi) e umida (circa 40%). Una caratteristica di questa pratica è una certa sequenza e serie di asana. Ce ne sono solo 26 più 2 esercizi di respirazione. La lezione dura rigorosamente 90 minuti. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in un ordine specifico.

Bikram Chuodhuri è diventato il fondatore di Bikram Yoga. Questo indiano sviluppò il metodo e lo rese popolare nella sua patria e in Occidente. Lui stesso, con l'aiuto dell'hot yoga, si stava riprendendo dagli infortuni.

A cosa si rivolge la pratica

Le condizioni in cui si svolge l'allenamento (umidità e temperatura dell'ambiente) sono finalizzate ad un rapido ed efficace riscaldamento dei muscoli e dei legamenti. Consentono una pulizia più rapida ed efficace del corpo, la rimozione delle tossine attraverso la pelle.

Lo yoga caldo aiuterà:

1. Rafforza il tono muscolare e della pelle.
2. Allunga efficacemente muscoli e legamenti.
3. Allena il sistema cardiovascolare.
4. Purifica il corpo dalle tossine.

Questi aspetti positivi si realizzano solo se si osservano tutte le regole della formazione.

Preoccupazioni dei neofiti, cosa cercare

Anche coloro che hanno una piccola comprensione della teoria di cos'è lo yoga caldo, quali sono le sue caratteristiche, prima di iniziare l'allenamento, vale la pena prestare attenzione ad alcuni punti importanti:

1. Si ritiene che la pratica a caldo porti alla disidratazione. Se segui la dieta e bevi il regime, questo non accadrà. È importante mangiare 1, 5-2 ore prima della lezione e portare con sé all'allenamento almeno mezzo litro di acqua potabile senza gas.
2. Per evitare il colpo di calore durante l'allenamento, dovresti vestirti in un certo modo: pantaloncini corti e una maglietta corta. Alcune persone sconsigliano di asciugare il sudore durante l'esercizio, poiché raffredda la superficie del corpo.
3. È importante ascoltare il proprio corpo durante l'esercizio. Non sovraccaricarti.

Queste sono alcune cose che renderanno la sessione piacevole ed efficace.

Controindicazioni alle pratiche calde

Lo yoga caldo ha le sue controindicazioni:

1. La presenza di un difetto cardiaco, qualsiasi malattia cardiaca.
2. Ipertensione.
3. Tachicardia di varia origine.

È necessario prestare attenzione nelle seguenti condizioni:

• vene varicose ovunque sul corpo;
• mestruazioni;
• malattie ginecologiche;
• freddo;
• sinusite;
• gravidanza.

Quando si tratta di gravidanza, lo yoga caldo non è raccomandato nel primo trimestre. Il secondo e il terzo trimestre di salute e solo dopo aver consultato un medico.

Testimonianze dei praticanti

Le recensioni di hot yoga sono per lo più positive:

Maria, 36 anni, Mosca:

"Ho fatto yoga caldo fino a quando sono rimasta incinta. Ora è il primo trimestre, mi astengo dall'esercizio. Ma mi piacevano le lezioni, le condizioni estreme temperano la forza del corpo e dello spirito".

Olga, 37 anni, Voronezh:

"Ho appena iniziato ad allenarmi e ho scelto subito l'hot yoga per me. Posso dire di aver perso molto peso in un mese! E mi piace. "All'inizio, l'allenamento è stato duro, ma ora sono stato coinvolto. Voglio dire che questo tipo di yoga può dimagrire anche senza diete estenuanti».

Prima di fare yoga caldo, devi studiare non solo di cosa si tratta, ma anche controindicazioni.