Dì addio alla stitichezza: 4 regole per una digestione superiore

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La stitichezza è uno dei problemi più delicati del corpo femminile. Così delicato che non siamo pronti a discuterne con parenti o amici. Molte donne sono imbarazzate a parlarne anche con un medico. Ma questo stato non è affatto sicuro. Cos'altro, oltre all'evidente sofferenza fisica, ci minaccia di stitichezza?

La peggiore conseguenza è il cancro intestinale. Nel nostro Paese, come nei paesi dell'Occidente, è oggi una delle “malattie della civiltà” più diffuse. Le cause del cancro non sono completamente comprese, ma la maggior parte degli scienziati afferma che la stitichezza può causare direttamente o indirettamente il cancro.

Tuttavia, anche se non pensi a conseguenze così disastrose, i problemi associati alla stitichezza sono ancora sufficienti. La condizione della pelle peggiora: può diventare flaccida o acquisire un'ombra malsana. Acne o brufoli compaiono spesso sul viso.

La stitichezza è uno dei nemici della magrezza: triplica il rischio di obesità in chi ne soffre! Anche i disturbi digestivi influiscono negativamente sullo stato della psiche: la depressione, la mancanza di buon umore e persino la depressione sono fedeli compagni della stitichezza.

Come puoi ritrovare la gioia della vita e liberarti di questo spiacevole disturbo se ti perseguita? Come ottenere buona digestione? A prima vista, la risposta è semplice: devi cambiare le tue abitudini e "forzare" il corpo a lavorare regolarmente. E nessun clistere è una panacea. Al contrario, aggravano ancora di più il problema, alleviando l'intestino dalla necessità di "sforzare".

I gastroenterologi russi considerano i movimenti intestinali mattutini quotidiani come la norma fisiologica. Che tipo di abitudini sane dobbiamo creare affinché il nostro corpo possa far fronte a questo compito da solo?

E la cosa più offensiva è che le donne soffrono di stitichezza 2-3 volte più spesso degli uomini. Ovviamente non per colpa loro. La natura ha previsto modelli metabolici più complessi nel corpo femminile e le fluttuazioni degli ormoni durante la maturazione, la gravidanza, la menopausa possono essere la causa della stitichezza. A proposito, studi recenti hanno collegato anche la stitichezza femminile alla sindrome premestruale. Quindi anche quelle ragazze e donne che non hanno mai avuto difficoltà in questo settore dovrebbero conoscere la prevenzione di tale condizione. Mantenersi in forma è sempre importante!

Per prima cosa, scopriamo se stiamo mangiando bene? L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 500-600 grammi di frutta e verdura al giorno. Per migliorare la salute del corpo, non è dannoso mangiare di più, soprattutto in estate. La fibra, la cui fonte sono, passa attraverso il corpo "in transito". Ma allena l'intestino facendolo contrarre e mantenendo i suoi muscoli in buona forma, il che contribuisce a buona digestione … Lo stesso non si può dire di raffinati prodotti da fast food, pane bianco e dolci.

Se fai colazione con il porridge, scegli la farina d'avena (fiocchi d'avena), il grano saraceno o l'orzo. Il pane nero è utile, ancora meglio - con crusca o farina integrale. Non dimenticare i prodotti a base di latte fermentato: kefir o yogurt possono essere bevuti tra i pasti. A proposito, i gastroenterologi raccomandano vivamente di mangiare un po ', ma spesso - fino a 5-6 volte al giorno. È inoltre importante bere almeno 1,5 litri di acqua o altri liquidi di "origine naturale" (composta, succo, gelatina, kvas) al giorno.

Quasi nessuno sosterrebbe che tutto nel corpo è interconnesso. Pertanto, il prossimo passo verso il nostro obiettivo è stabilire un sonno adeguato … Il riposo notturno è necessario non solo per il nostro sistema nervoso. La digestione funziona anche durante questo periodo in modo speciale, preparando "all'uscita" tutto ciò che non è necessario e dannoso per il corpo.

Spesso lo stress costante e l'incapacità di rilassarsi ci impediscono di addormentarci. Pertanto, la terza parte del nostro programma buona digestione - attività fisica adeguata. I lavoratori manuali hanno molte meno probabilità di avere problemi di sonno. Ciò non significa che un professore o un contabile debba "scavare con la pala". Considera un carico di lavoro quotidiano che sarà facile per te affrontare. Un consiglio universale è una passeggiata all'aria aperta, soprattutto prima di andare a letto. Al giorno d'oggi, poche persone vivono al primo piano, quindi salire le scale è un altro allenamento abbastanza economico e gratuito per i residenti della metropoli.

Quindi, se la nostra alimentazione, il sonno e il bisogno di movimento sono normali, è ora di iniziare a creare un'abitudine chiave. esso movimento intestinale mattutino quotidiano.

Quando ti svegli, accarezza lo stomaco con il palmo in senso orario, facendo diversi movimenti circolari. Inoltre, puoi premere sui punti del palmo stesso, presentando il quadrante, spostandoti in senso orario dal polso. Ecco come si utilizzano i punti di corrispondenza conosciuti nella medicina tradizionale orientale. È anche bene bere un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di colazione. Tutto ciò stimola la digestione e la prepara per un buon lavoro. Per colazione, si consiglia di mangiare un'insalata di frutta e verdura, farina d'avena, bere un bicchiere di succo o kefir.

Per facilitare il compito della sedia mattutina, puoi utilizzare il collaudato, ben collaudato nella pratica internazionale, Dulcolax sotto forma di supposte. È il più sicuro da usare, agisce localmente ed è garantito. Dopo l'introduzione della supposta, il movimento intestinale avviene in circa 30 minuti.