10 modi per dimenticare la depressione

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

La depressione può avere molte cause. Alcuni cambiamenti nella tua vita quotidiana e le cose andranno bene.

1. Non incolpare te stesso

Indipendentemente dalla causa della tua depressione, ricorda una cosa: incolpare te stesso per qualsiasi cosa è controproducente. "Prima di tutto, devi accettare il fatto che la depressione è una malattia fisica, proprio come l'insufficienza cardiaca o il diabete", afferma Richard Ruskin, un rinomato psicologo di New York. - Non sarai in grado di affrontarlo con uno sforzo di forza di volontà o tentativi di cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione. Quindi, non ha senso incolpare te stesso per esserti ammalato".

2. Osserva il regime

La routine, sorprendentemente, può aiutare ad alleviare la depressione. La routine quotidiana è la migliore medicina. "Qualunque cosa tu faccia, cerca di organizzare la tua giornata in modo che le stesse cose accadano allo stesso tempo", dice Ruskin. - Fare jogging mattutino, fare shopping, pulire: tutto questo aiuta a non stare a casa in pigiama, guardando un punto."

3. Passa a cibi sani

Quello che mangi non riguarda solo il corpo ma anche la mente. Una dieta equilibrata di cereali integrali, proteine, frutta e verdura è un altro passo verso la guarigione. Ad esempio, gli alimenti che contengono vitamina D (fegato, panna acida, tuorli d'uovo, burro, latte) aumentano il livello di serotonina, un neurotrasmettitore associato al buon umore. È alla sua ascesa che gli antidepressivi sono presi di mira. E il cibo ricco di acidi grassi omega-3, che si trovano nell'olio di pesce, olio di semi di lino e noci (pecan, noci, mandorle), aiuta a sopravvivere a un esaurimento.

4. Non riciclare

"Potresti non essere in grado di dare il 100% in questo momento", afferma Raskin. - Forse al momento il tuo limite è del 75%. Ed è ancora un successo". Tuttavia, se tale compito non dipende da te, prova a prendere una vacanza, un congedo per malattia o almeno un giorno libero.

Il maniaco del lavoro e la stanchezza cronica sono comuni precursori della depressione. Cerca di non sederti in ufficio e di assumere troppo. Gli stati depressivi non sono i migliori compagni per un lavoro di successo ed efficace, quindi non guidare te stesso: avrai ancora tempo per recuperare quando ti sentirai meglio.

5. Parliamone

Non è facile, ma comunque comunicare la tua condizione agli stakeholder è meglio che tenerla segreta. Amici e familiari ti sosterranno e ti aiuteranno a decidere il trattamento. "Non tutti ti capiranno", avverte Ruskin. “Ma tenerlo segreto non è meglio. Non lasciarti isolare: comunica più che puoi».

6. Dormi a sufficienza

La depressione e la mancanza di sonno sono i migliori amici. L'insonnia è un evento comune e per molti questo da solo aumenta la depressione e abbassa l'umore. Cerca di mantenere la tua routine quotidiana, vai a letto e alzati allo stesso tempo. Se non riesci a dormire tutta la notte, non cercare di intercettare un'ora o due durante il giorno. Sarà meglio andare a letto la sera, alla solita ora.

7. Prenditi cura della tua salute

Quando non ti importa di niente e nessuno, la salute non sembra essere una priorità. Invano. I disturbi fisici peggiorano solo la depressione. È difficile dire se sia la colpa di lei, ma la maggior parte delle persone depresse prima o poi ha problemi al cuore e ai livelli di zucchero nel sangue. E viceversa.

8. Rimanda le decisioni importanti

La depressione può influenzare il tuo giudizio e il quadro più ampio del mondo. Questo è il motivo per cui è meglio rimandare le decisioni che cambiano la vita, che riguardino questioni personali, di carriera o finanziarie. Se è necessario prendere una decisione, non agire impulsivamente.

9. Fai sport

Questa è probabilmente l'ultima cosa che vuoi in questo momento, ma fidati di me: correre, fare esercizio o andare in bicicletta è ciò di cui hai veramente bisogno.

Gli studi hanno dimostrato che solo 30 minuti di attività fisica al giorno possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione. In un esperimento, sono state prescritte attrezzature per esercizi a pazienti con depressione clinica. Dodici settimane sul tapis roulant (mezz'ora al giorno) e i sintomi della depressione senza farmaci sono diminuiti di quasi il 50%.

10. Evita alcol e droghe

Alcuni medici consigliano prima gli antidepressivi, ma non si affrettano a seguire i loro consigli. In primo luogo, consultare almeno un altro medico. È abbastanza difficile "uscire" da farmaci seri e se il tuo caso non è troppo grave (e questo è determinato dal medico), ti verrà sicuramente offerta un'alternativa non medica.