Saltare la colazione può essere sovrappeso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sogni di sbarazzarti di un paio di chili in più e di ridurre la tua dieta abituale? Ridurre le calorie non dovrebbe mai riguardare la colazione. Gli scienziati ricordano ancora una volta che il pasto mattutino è sacro. E coloro che saltano regolarmente la colazione corrono il rischio di ingrassare in eccesso piuttosto rapidamente.

Le persone che saltano la colazione almeno tre volte a settimana hanno il doppio delle probabilità di aumentare l'apporto calorico giornaliero di 252 calorie. Di conseguenza, questo porta a mangiare troppo e in un anno rischi di guadagnare 10-12 chilogrammi in più. Secondo le osservazioni degli esperti, di norma, chi salta la colazione durante la giornata si organizza una sorta di compenso sotto forma di patatine, cioccolato, biscotti poco salutari.

Secondo uno studio condotto da nutrizionisti britannici nella cosiddetta Breakfast Week, le persone di solito saltavano la colazione perché non avevano fame (30%) o preferivano restare a letto più a lungo al mattino (23%). Il 12% si è semplicemente dimenticato di fare colazione e un altro 12% è troppo impegnato per dedicare tempo alla preparazione della colazione.

Tuttavia, non sottovalutare l'importanza della colazione. È stato scoperto che le donne che consumano metà delle calorie giornaliere al mattino perdono peso in modo più efficace rispetto a quelle che fanno colazione poco o niente al mattino. Inoltre, il rischio di recuperare i chili persi è notevolmente ridotto per le donne che fanno una ricca colazione. Allo stesso tempo, la colazione influisce sui cibi che una persona mangerà durante il giorno. Quindi, se una persona non faceva colazione, nel 27% dei casi voleva una tavoletta di cioccolato e nel 10% dei casi comprava delle bibite a pranzo. Nel frattempo, se una persona faceva colazione, gli indicatori scendevano rispettivamente al 13% e al 4%. Il motivo è il calo della glicemia causato dal saltare la colazione. Il corpo richiederà ancora il proprio, e abbastanza rapidamente e sotto forma di cibo spazzatura.

I nutrizionisti consigliano: se non hai fame al mattino, opta per qualcosa di leggero. Oppure fai colazione più tardi, ad esempio, al lavoro.