La migliore postura per lavorare al computer

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Come mantenere una colonna vertebrale sana e la chiarezza dei pensieri stando seduti a lungo davanti allo schermo?

Consiglia Butenko Lyudmila Sergeevna, primario della clinica "Osteon", osteopata, riabilitatore.

Il lavoro al computer è raramente razionato. A volte le persone perdono la cognizione del tempo: qualcuno deve stare seduto al monitor per diverse ore di seguito, facendo un duro lavoro: rapporti, numeri, strategie.

Qualunque cosa ci venga in mente, ci sono leggi di gravità e reazioni di supporto che hanno un effetto impercettibile sulle nostre vertebre, sui vasi sanguigni e sulla respirazione. Le prestazioni complessive del corpo sono garantite dalla normale circolazione sanguigna al cervello, agli organi interni, grazie alla capacità di supporto della colonna vertebrale, che ha carichi assiali.

La forza di gravità dall'alto verso il basso deve corrispondere al carico assiale della colonna vertebrale

ATTENZIONE A SE STESSI

Se ci siamo buttati a capofitto nel lavoro e non ci accorgiamo della nostra postura, allora ci siamo persi: i dischi spinali, la respirazione, il lavoro del cuore e del cervello.

Dalla fatica, il corpo vorrà solo dormire e la schiena potrebbe non piegarsi. Ogni persona ha la sua risorsa biologica: qualcuno la esaurisce in un anno, qualcuno in 5 anni. Quindi non molto tempo e "esaurimento al lavoro".

Quindi, se nuovi pensieri e idee non ti visitano più, non c'è produttività e facilità precedenti nel tuo lavoro e le reazioni sono inibite, presta molta attenzione alla posizione in cui sei seduto davanti al monitor. La postura libera mentre si lavora al computer può causare lo sviluppo dell'osteocondrosi precoce, un carico elevato sul sistema cardiovascolare e la depressione del sistema nervoso centrale.

Se non presti attenzione a questo problema, la persona dovrà affrontare osteochandrosi, lombosi, ischemia, marasma senile. Ti abbiamo spaventato? È meglio conoscere questa minaccia ora piuttosto che rimproverarti in seguito per la postura sbagliata.

COME È CORRETTO SEDERSI AL COMPUTER

Per essere efficiente e per mantenersi in salute, dal punto di vista della postura, lo studente dovrebbe essere in una posizione: seduto - piedi per terra - gambe leggermente divaricate. È molto importante che il sedile della sedia sia girevole e che tu possa girare leggermente a sinistra oa destra.

La posizione della colonna vertebrale è seduta, le ossa pelviche sono sui tubercoli ischiatici (non sull'osso sacro o sul coccige), la flessione della colonna vertebrale in avanti, la regione toracica è allineata, visivamente la posizione è come quella di uno scolaro, la regione cervicale è la posizione orizzontale dei corpi vertebrali, che fornisce nutrimento al cervello attraverso i vasi paravertebrali. La posizione del rachide cervicale influisce notevolmente anche sulla libertà delle arterie carotidi situate nella parte anteriore del collo.

Il corpo deve avere un sistema di ammortamento, supporto. Per qualche tempo possiamo cadere a pezzi nella posizione "amaca", sederci a metà, scivolare giù dalla sedia. Ma poi di nuovo è necessario tornare alla posizione di uno studente.

E INOLTRE

Deve esserci un cambio di attività. Ogni 40 minuti, devi alzarti dal tavolo per 10 minuti, quindi il lavoro sarà più efficace.

Si consiglia di tenere il computer all'altezza degli occhi, la sedia dovrebbe avere un'altezza variabile, i gomiti sul tavolo: questi sono i prerequisiti che devono essere presi in considerazione quando si lavora costantemente al monitor.

Il corpo non è progettato per lavorare al computer di 12 ore. Se, purtroppo, questo è il tuo caso, si consiglia di pompare appositamente la schiena in modo che i muscoli sostengano meglio la colonna vertebrale. Tale allenamento servirà come una grande aggiunta alla corretta posizione della schiena.