Perché il dolore al ginocchio si verifica durante la corsa?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

I corridori accaniti hanno un ginocchio dolorante dopo la corsa e, durante la corsa, ci sono sensazioni spiacevoli di tipo tagliente e lancinante. Il punto focale del dolore può essere localizzato all'interno, sotto il ginocchio o all'esterno della gamba.

Il dolore al ginocchio è causato da lesioni alla rotula dovute a una tecnica di corsa impropria. Una ragione seria sono i piedi piatti, l'affaticamento muscolare. Qualsiasi movimento innaturale del ginocchio, la mancanza di riscaldamento può causare dolore sotto il ginocchio, davanti al ginocchio fino all'articolazione della caviglia.

Cause del dolore al ginocchio durante la corsa

Cause comuni di dolore:

• movimenti articolari impropri;
• piedi piatti;
• scarpe sbagliate;
• correre senza riscaldamento.

Se escludiamo ragioni oggettive: una pista irregolare, mancanza di preparazione allo stress, allora ci saranno ragioni che richiedono l'intervento di un medico.

L'artrite si sviluppa più spesso. All'inizio, si manifesta con un lieve dolore quando si piega il ginocchio, intorpidimento della gamba. Inoltre, l'artrite diventa una forma grave, i legamenti articolari sono danneggiati, compare un forte dolore e si perde la capacità di movimento.

Particolarmente difficile e difficile da riconoscere anche da medici esperti come causa del dolore sotto il ginocchio è la sindrome del tratto ileotibiale. A causa del danno ai suoi tessuti durante l'attrito contro l'osso sopracondilare, i movimenti umani vengono interrotti. Il dolore si diffonde lateralmente lungo l'intera lunghezza della gamba, sotto il ginocchio.

Naturalmente, tale attrito si verifica in ogni persona, quindi è importante distribuire correttamente i carichi sulle gambe. Nel caso di una tale malattia, è difficile per il medico determinare come trattare il paziente per alleviare il dolore severo il prima possibile.

Mancato rispetto delle linee guida di base per la corsa

Ci sono raccomandazioni speciali per l'organizzazione di corse giornaliere indipendenti. Richiedono condizioni per un corretto movimento delle gambe. Perché durante la corsa ti fanno male le gambe, forse a causa del mancato rispetto delle regole di base?

È necessario trovare un percorso di successo per la croce, in modo che ci sia ovunque una pavimentazione uniforme o un sentiero sterrato ben battuto. L'opzione ideale è uno stadio con una copertura speciale delle piste da corsa. Senza questa condizione, la corsa stessa, in quanto tale, perde il suo significato fisiologico.

Violazione della tecnica di corsa. Ogni persona ha la propria andatura, la propria posizione del piede, motivo per cui si aggiungono i movimenti delle gambe durante la corsa. Per prima cosa, dovresti allenarti con un trainer, su simulatori che danno il corretto posizionamento delle gambe, quindi passare alla corsa libera. Altrimenti, una persona sta aspettando un'eversione del piede, seguita da uno spostamento delle strutture del ginocchio, lussazioni, sublussazioni.

Mancanza di riscaldamento pre-allenamento

Tutte le attività sportive iniziano con un riscaldamento. Prima di iniziare a correre, devi riscaldare i muscoli, prepararli per il carico. A causa della mancanza di riscaldamento, il dolore si verifica durante la corsa, il disagio appare nei movimenti dell'intera gamba. Gli esercizi di riscaldamento aiutano a mantenere il core correttamente durante la corsa, in modo che ci sia una distribuzione uniforme del carico su entrambe le ginocchia.

La mancanza di riscaldamento interrompe la funzione dell'articolazione, che alla fine si sviluppa in una patologia complicata. All'inizio ci saranno lievi dolori alla rotula, sarà un "sveglia" che è ora di cercare la causa del dolore: o è una tecnica di corsa, o sono vecchie scarpe da ginnastica.

Tecnica di corsa scorretta

I corridori principianti hanno difficoltà a muoversi correttamente subito. Possono tenere il corpo in modo errato, correre con un colpo con il tallone. Allo stesso tempo, la corsa provoca dolore alle ginocchia, poiché non c'è assorbimento degli urti, i tessuti articolari vengono schiacciati inutilmente.

Le regole di base nella tecnica di corsa sono:

• correre dolcemente, mettere il piede dolcemente, senza urtarlo sulla superficie della pista;
• mantenere il corpo dritto per distribuire uniformemente il carico su entrambe le ginocchia;
• tenere il tallone e la punta paralleli, entrambi i piedi in relazione l'uno con l'altro;
• corri, scegliendo la lunghezza media del passo ottimale per te stesso;
• tieni la testa dritta.

Devi iniziare a fare jogging con pochi minuti di camminata, essere in grado di controllare la respirazione.

Per questo hai bisogno di:

• inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca;
• respira profondamente, pancia;
• nella stagione fredda, respira dal naso.

Postura corretta:

non piegarsi o piegarsi all'indietro;

• piega le braccia ai gomiti;
• mantieni la parte superiore del corpo rilassata, solo le gambe dovrebbero essere tese.

La posizione posturale e la corretta respirazione consentono di impostare una corsa lunga ritmica. Puoi ascoltare la musica con le cuffie, spesso la melodia aiuta a dettare il ritmo della corsa, ma la musica non deve distrarre, soprattutto se stai correndo lungo l'autostrada.

Carico eccessivo

I principianti dovrebbero iniziare con corse brevi a un ritmo medio e lento. Dobbiamo imparare a controllare il polso: dovrebbe essere 120 battiti / min. Evita il superlavoro, al primo segno di respiro pesante o affaticamento, passa alla corsa leggera, quindi a un passo.

L'esercizio eccessivo è dannoso per gli atleti principianti. Porta a affaticamento, dolore durante la corsa nell'articolazione del ginocchio. Di conseguenza - dispiacere emotivo, la persona non ha un atteggiamento positivo per continuare l'allenamento.

Più spesso sono i principianti ad essere infortunati, che si sono dati un carico eccessivo. Devi fissare obiettivi realistici per te stesso, anche se vuoi essere uguale a qualcuno forte e veloce. Devi valutare realisticamente la tua forma fisica, esperienza di allenamento. Cosa fare se le gambe fanno male dopo aver corso, - risponderà un terapeuta, un neurologo, che dovrebbe essere contattato in modo tempestivo.

Scarpe montate male

L'allenamento richiede scarpe da corsa speciali. Il loro scopo è proteggere le strutture delle articolazioni e della colonna vertebrale. La corsa dà il suo carico specifico alla scarpa. Le scarpe corrette hanno le loro caratteristiche, come nella foto.

Segni della calzatura "giusta":

1. Ammortamento. Queste aree sono generalmente contrassegnate da icone speciali.
2. La suola e la tomaia sono realizzate in materiale morbido.
3. La presenza di inserti protettivi in gomma sulla suola.
4. Realizzare scarpe con materiali traspiranti.
5. Sul tallone è presente un inserto rigido.
6. Cerniere libere.
7. Soletta removibile.
8. Scarpe senza supporti per il collo del piede.
9. Scarpa leggera.

C'è una differenza tra le scarpe da ginnastica in pronazione e supinazione. La pronazione caratterizza la posizione della gamba. Si è già notato che il corretto posizionamento delle gambe è parallelo al piede. Ma i modelli di scarpe da ginnastica sono cuciti sia paralleli che con iperpronazione - la divergenza dei piedi verso i lati esterni e con ipopronazione - con la rotazione dei piedi verso l'interno. Questo dovrebbe essere considerato anche quando si scelgono le scarpe.

E ci sono parametri di selezione individuali che i corridori esperti dovrebbero conoscere da soli:

• caratteristica del piede: stretto o largo;
• peso umano;
• la tecnica del runner che sceglie la presenza di ammortizzazione rinforzata sulla suola lungo il piede;
• stagione di corsa;
• coprendo il tracciato del percorso giornaliero.

Devi sapere questo sulle calzature professionali, in base a questi parametri, devi selezionare le scarpe per fare jogging.

Posizione di jogging non valida

Il luogo correttamente scelto soddisfa i requisiti di sicurezza, tecnica di corsa, numero di calorie bruciate. Si consiglia alle persone soggette a frequenti raffreddori di correre in casa. Le palestre sono preferibili anche per le persone con malattie cardiache che necessitano della supervisione di un allenatore.

Per strada, per definizione, corrono persone praticamente sane. Possono correre con qualsiasi tempo, il luogo ideale per un wellness jogging è la natura. Sentieri nel bosco, una strada ondulata lungo la cintura forestale, una spiaggia deserta, ampi campi. Non tutti hanno queste condizioni. Pertanto, molte persone scelgono ciò che offrono le condizioni urbane: parchi, piazze, piste da corsa negli stadi.

Qui è necessario prestare attenzione ai percorsi in cui si desidera costruire un percorso a piedi. Strade asfaltate - solo in una situazione senza speranza. Quindi dovrai acquistare scarpe con suole spesse e resistenti, con tassi di ammortizzazione più elevati.

L'asfalto è il posto sbagliato. Correre su una superficie asfaltata porta a patologie della colonna vertebrale, le articolazioni del ginocchio soffrono. Se il percorso prescelto è attraversato da tratti asfaltati, si consiglia di percorrere questo luogo a passo.

Altre cause di dolore

Il dolore da corsa è causato da due tipi di cause:

• malattia o infortunio;
• disturbi circolatori e l'insorgenza di dolore vascolare.

Perché compaiono i dolori è sempre difficile da capire, perché il ginocchio ha una struttura complessa, funzioni sfaccettate. Se avverti dolore sgradevole, gonfiore, iperemia nell'area del ginocchio, dovresti andare da un medico.

Cause del dolore al ginocchio durante la corsa:

• trauma al menisco;
• lussazione della rotula;
• danno ai legamenti articolari;
• malattie che possono essere ancora latenti - artrite, artrosi, reumatismi, borsiti, sinoviti, tendiniti;
• infiammazione del nervo sciatico.

Se hai un infortunio mentre fai jogging, hai bisogno dell'aiuto di un traumatologo. Se il dolore non è correlato a un trauma, devi andare da un terapeuta. Quindi il paziente sarà sottoposto a consultazioni con un ortopedico, reumatologo, neurologo. Verrà effettuato un esame completo e verrà prescritta una terapia mirata.

Lesione del menisco

La lesione del menisco si riferisce a lesioni al ginocchio chiuse. Dà dolore acuto, limitazione dei movimenti del ginocchio. Un menisco ferito provoca un blocco, che combina un dolore acuto con una completa restrizione del movimento. Conservativo o, immediatamente, se ci sono indicazioni di esame, è necessario un intervento chirurgico.

Legamenti slogati o strappati

Le lesioni ai legamenti del ginocchio sono comuni negli sport e a casa. Sono completi, incompleti, separati dal punto di attacco. I fattori di lesione del legamento determinano la manifestazione dei sintomi.

Richiedono un esame immediato in modo che il trattamento sia diretto in natura - terapeutico o chirurgico.

Patella lussata

Danni all'articolazione, accompagnati da spostamento delle superfici pur mantenendo la loro integrità. La lussazione rotulea è una diagnosi più rara rispetto ad altre lesioni al ginocchio. Ciò è dovuto alla protezione affidabile dei legamenti. Molto spesso, la dislocazione si verifica negli atleti. Può essere completo e incompleto, c'è sublussazione. Il primo si verifica a seguito di un forte colpo che sposta l'articolazione avanti o indietro.

Da una svolta negligente, scivolando, si verifica una lussazione incompleta, la gamba può ammalarsi moderatamente, gemere a lungo, gonfiarsi e con ulteriori tentativi di movimento il dolore aumenta in modo significativo. Richiede l'immobilizzazione dell'arto fino a quando non viene chiarita la complessità della lussazione, è possibile applicare un calco in gesso. Viene spesso utilizzato l'uso di un'ortesi.

Malattie delle articolazioni del ginocchio

Il dolore al ginocchio durante la corsa può causare l'insorgenza di malattie ancora latenti, ma se non inizi il trattamento, seguiranno un corso aperto con sintomi e manifestazioni completi.

Possibili malattie che iniziano con un innocuo dolore al ginocchio durante la corsa:

1. L'artrite è espressa da dolore, edema, iperemia. Diminuzione della gamma di movimento, scricchiolii del ginocchio nei movimenti.
2. L'artrosi si verifica a causa di una lesione distruttiva del tessuto cartilagineo della superficie articolare.
3. Il reumatismo al ginocchio si manifesta con danni ai tessuti connettivi e alle fibre di collagene. Senza trattamento, i processi patologici progrediscono molto rapidamente e la persona diventa disabile.
4. La cisti di Baker è una neoplasia sotto il ginocchio. Provoca disagio, difficoltà a camminare.
5. Borsite - è espressa da gonfiore, iperemia.
6. Sinovite: accumula versamento nell'articolazione.
7. Periartrite - dà forte dolore, gonfiore.

Ognuna delle malattie è diversa nella sua manifestazione e decorso, ma ognuna richiede il proprio approccio medico e la nomina di un trattamento speciale per anestetizzare i movimenti.

Infiammazione del nervo sciatico

Spesso trovato in neurologia, intrappolamento del nervo sciatico. Dà dolori brucianti sulla parte posteriore della coscia, allo stesso tempo il ginocchio si indebolisce.

Malattie dell'apparato locomotore

Il dolore al ginocchio durante la corsa è accompagnato da violazioni nelle strutture della colonna vertebrale.

Ci sono molte patologie, le più comuni sono:

1. La cifosi è una curvatura con la formazione di una gobba.
2. La miosite è un'infiammazione dei muscoli.
3. L'osteomielite è un'infiammazione del midollo osseo.
4. Osteocondrosi - osso alterato, tessuto cartilagineo.
5. La periartrite è un'infiammazione dell'articolazione del ginocchio.
6. Piedi piatti - deformazione della struttura del piede.
7. La radicolite è un'infiammazione delle radici nervose dovuta al rigonfiamento dei tessuti paravertebrali.
8. Tali e simili malattie interferiscono con il jogging, emettono una "campana" - dolore alle ginocchia.

Patologie vascolari

Tali patologie sono inerenti all'adolescenza. Pertanto, a questa età, gli allenatori devono prestare particolare attenzione all'organizzazione del jogging, osservando le raccomandazioni di base per questa età.

Le violazioni del sistema circolatorio sono considerate fisiologiche, senza un sito permanente di localizzazione del dolore e di breve durata. O vanno via da soli o vengono fermati da farmaci antidolorifici non steroidei.

Come si effettua la diagnosi?

La moderna diagnostica consente un esame dettagliato:

• raggi X
• visita medica;
• TC;
• risonanza magnetica;
• artroscopia;
• analisi del sangue generale;
• chimica del sangue;
• test reumatici;
• scintigrafia;
• Ultrasuoni delle articolazioni.

È necessario un esame completo per chiarire la diagnosi, per scegliere la giusta direzione del trattamento.

Come affrontare il dolore

Il trattamento principale è il farmaco se viene avviato nelle prime fasi della malattia.

alleviare il dolore:

• FANS - farmaci antinfiammatori non steroidei;
• condroprotettore;
• creme medicinali, unguenti;
• mezzi per compresse.

I farmaci non steroidei alleviano il dolore, dopo di che sono collegati fisioterapia, massaggi, terapia fisica.

Misure preventive

Per prevenire le malattie delle ginocchia, è necessario trattare le infezioni in modo tempestivo, essere mobili, mangiare con competenza e razionalmente.

Misure preventive:

• esercitare legamenti e articolazioni;
• indossare ginocchiere in classe;
• escludere di indossare scarpe con i tacchi;
• bere almeno 1,5 litri di acqua pulita durante il giorno;
• bere vitamine e minerali;
• controllare il peso.

Ciò contribuirà ad alleviare più facilmente l'esacerbazione della malattia ed evitare frequenti ricadute nella forma cronica.