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Ho deciso di perdere peso per sempre
Ho deciso di perdere peso per sempre

Video: Ho deciso di perdere peso per sempre

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Video: COME HO PERSO 10KG SENZA DIETA E SPORT in 3 step!! 2024, Marzo
Anonim
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Dopo aver letto recensioni su articoli sulla perdita di peso, sono rimasto inorridito: ciò che le donne povere non fanno per sbarazzarsi delle loro forme nobili: mangiano solo verdure e mangiano solo caffè nero a colazione, e "medicinalmente" muoiono di fame e mangiano pillole in manciate. E il risultato è molto spesso lo stesso e molto triste: "Ho perso 10 (5, 7, 12) kg in due settimane (tre giorni, un mese), e ora loro, carissimi, sono tornati di nuovo e hanno portato altri 2 (4, 10) brutto chilo, aiutami cosa devo fare, ecc.”

Non ho un'educazione medica, ma come una di quelle rare donne fortunate che sono riuscite non solo a perdere peso, ma anche a preservare il loro nuovo bel corpo, senza sentirsi deprivate o malate, voglio condividere con tutte le donne come darmi un figura ideale e forse una nuova vita…

La storia della mia lotta per la bellezza, credo, sia familiare a molte persone fino alle lacrime: l'insoddisfazione per un paio o due di rotondità in giovane età, che dopo un paio d'anni di diete "provate" regolari e più diversificate ha già portato non a uno, ma a una dozzina di chilogrammi inutili. E un giorno ho deciso di perdere peso… per sempre.

Per prima cosa ho buttato via tutte le riviste e libri femminili come "come dimagrire mangiando di notte", "dieta del cioccolato", "8 kg in tre giorni" e ho iniziato a studiare materiali scritti da nutrizionisti e professori di medicina. Per me è arrivato il momento delle grandi rivelazioni.

Chi è yo-yo?

Perché tutti i chili persi con tanta difficoltà tornano subito indietro, devi solo smettere di morire di fame? Il circuito è semplice e geniale. In parole povere, siamo fatti di muscoli e grasso; il muscolo brucia calorie, il grasso rimane in una giornata piovosa. Meno muscoli, meno calorie vengono bruciate e più si depositano in tutti i tipi di pieghe antiestetiche. Sembrerebbe che smettere di mangiare per un paio di giorni e l'organismo perplesso non avrà altra scelta che utilizzare tutte le sue riserve e continueremo a vivere felici e magri. Ma il fatto è che quando il nostro corpo non riceve affatto nutrimento o ne riceve una quantità insufficiente, non entra immediatamente nella fornitura di emergenza. E lo zucchero necessario per tutti i processi viene prelevato dai muscoli. E se non ci sono abbastanza proteine, i muscoli si sciolgono letteralmente.

Ad esempio: una donna che, nel suo stile di vita abituale, brucia 2000 kcal, si mette decisamente a dieta; a causa di un'alimentazione squilibrata, i suoi muscoli sono leggermente diminuiti e ora bruciano 1200 kcal al giorno; lei, contenta di aver perso un paio di chilogrammi (non sapendo che soprattutto a causa dei muscoli), torna al suo messo 2000 kcal, cioè. nell'ignoranza consuma 800 kcal in più al giorno, che in 10 giorni esatti si trasforma in un chilogrammo di grasso puro (8000 kcal)!! E lei cosa fa? Ti chiedi perché è successo? No, il più delle volte, torna semplicemente alla sua dieta "magica" e … guadagna chili.

Cosa fare? Innanzitutto, mangia 1 g di proteine per kg di corpo al giorno, ad es. se pesi 65 kg, devi mangiare 60-65 g di proteine al giorno. In secondo luogo, o mantieni i muscoli esistenti in buona forma (esercizio fisico, jogging) o (idealmente) anche aumentali un po' (palestra, piscina, esercizio intenso).

Colazione: mangiare o non mangiare?

Se pensi che saltare la colazione o bere solo una tazza di caffè contribuisca alla perdita di peso, allora sei stato crudelmente ingannato. Questo è ciò che sta approssimativamente accadendo al corpo, che è stato privato della colazione: il fegato fornisce tranquillamente al corpo lo zucchero per tutta la notte, che è entrato il giorno prima. Di solito dura 10 ore, dopo di che diventa vigile e attende un'aggiunta; se non c'è integratore, lo zucchero inizia a fluire… sempre dai preziosi muscoli. Questo processo si interrompe non appena senti l'odore del cibo, o lo vedi e presto lo mangerai (il cervello persuade il fegato a pazientare un po').

Ma se non fai colazione, il fegato funziona in modalità di emergenza e quando finalmente mangi qualcosa, il livello di zucchero nel sangue aumenta bruscamente, viene prodotta una grande quantità di insulina e di ciò che hai mangiato, una parte significativa è " messo in riserva" in modo che questa stessa modalità di emergenza non si ripetesse più. Quindi fai colazione per la tua salute, soprattutto se non hai mangiato dopo le 18:00.

Nota: se devi alzarti molto presto a causa del lavoro, una colazione abbondante, al contrario, non porterà alcun beneficio; in questo caso è meglio mangiare, ad esempio, yogurt, o bere un bicchiere di latte, e poi organizzare un "pranzo".

La fame è un sentimento misto

Nel cervello di ogni persona c'è una parte preziosa responsabile della sensazione di fame. Il principio del suo funzionamento è molto semplice: controlla il livello di zucchero nel sangue; meno zucchero, più vuoi mangiare (quindi i masochisti che organizzano il digiuno settimanale smettono di sentire la fame da qualche parte il terzo giorno - il corpo si è reso conto che dovrà farcela da solo e brucia lentamente grasso e muscoli (!), mantenendo un livello minimo costante). Alcol, dolci e pane bianco sono campioni nel contenuto di zuccheri semplici che vengono immediatamente assorbiti nel flusso sanguigno. Quindi questo è ciò che accade dopo aver mangiato qualcosa di dolce: la glicemia aumenta bruscamente, dopo di che viene rilasciata la stessa enorme dose di insulina per elaborare questo zucchero. Con cui se la cava molto, molto rapidamente e … rende ancora più basso il livello di zucchero che avevi prima di mangiare questa sfortunata barretta di cioccolato. Quelli. vorrai mangiare ancora di più. Pertanto, fare uno spuntino su un panino, cioccolato e persino frutta (è meglio mangiare frutta per dessert subito dopo un pasto) è un modo sicuro per rovinare tutto. Cosa fare? Se mangi tre pasti completi al giorno, la glicemia aumenta e diminuisce lentamente e non ti senti oltraggiosamente affamato. Se hai bisogno di fare uno spuntino (beh, non hai la forza di resistere fino a pranzo o cena!), allora un uovo sodo, qualche bastoncino di granchio, un po' di prosciutto magro, lo yogurt sono il meglio che puoi pensa a.

Se all'improvviso ti sei reso conto che non puoi più vivere senza un pezzo di cioccolato, o questo fantastico biscotto, mangialo per la tua salute, ma solo durante un pasto (meglio con il tè a colazione) - proteine, fibre e tutto il resto che è insieme si sono rivelati nello stomaco, rallenteranno l'assorbimento dello zucchero e non accadrà nulla di terribile (ti consiglio di non abusare di questa indulgenza).

Un'altra sensazione di fame può essere causata semplicemente dalla mancanza di acqua. Secondo le statistiche, in 9 casi su 10 una donna pensa di avere fame, quando in realtà ha sete! Bevi un bicchiere d'acqua, forse tutto passerà.

E infine, la fame può apparire a causa della mancanza di alcuni elementi (vitamine, minerali, amminoacidi e qualcos'altro). Puoi mangiare cinque ciotole di patate fritte e tre cioccolatini, e vorrai comunque mangiare, perché questi piatti non ti hanno fornito sostanze nutritive.

Cosa fare? Mangiare secondo il principio di meno e meglio + assicurati di assumere (non importa quanto equilibrato si mangia, una dieta è una dieta) vitamine. La cosa migliore da bere è il lievito di birra, è naturale, poco costoso e, oltre a un'enorme quantità di vitamine, contiene anche quasi tutti i minerali necessari e gli amminoacidi rari. Ma se bevi vitamine sintetiche, è sempre meglio di niente.

Magro significa bello?

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Spesso dopo aver perso peso, una donna sembra peggio di prima, inoltre, indipendentemente dall'età. I capelli erano spenti, la pelle sembrava malsana e, orrore, c'erano disgustose smagliature sul petto e sulle cosce. Tutti questi problemi possono essere evitati bevendo vitamine (vedi sopra), mangiando regolarmente e correttamente, muovendosi e NON DIMAGRIRE TROPPO VELOCEMENTE in modo che la pelle si adatti a nuovi volumi. E ti consiglierei anche di bere la lecitina (in granuli o capsule), non è molto costosa, naturale, e oltre al fatto che abbassa il livello di colesterolo (di solito la bevono per questo), previene anche la formazione di stiramenti segna, che per molti, credo, notizia.

Con tutte queste diete, ho completamente smesso di andare in bagno

La domanda è scottante e molto importante. Di solito, durante una dieta, una donna mangia di meno, purtroppo spesso beve di meno e, di conseguenza, va in bagno molto meno spesso. Ma tutti quei chili in più di cui vuoi liberarti non scompaiono da soli, tutte queste cose brutte devono essere rimosse dal corpo. Pertanto, oltre a ciò che si mangia, è necessario bere 1,5 litri di acqua al giorno e, in estate, tutti e due. La maggior parte delle feci è acqua, quindi spesso è sufficiente bere abbastanza per risolvere questo problema.

Nota: il primo bicchiere d'acqua va bevuto in un sorso 10 minuti prima di colazione, ad es. si è alzato, l'ha bevuto subito (si può cucinare la sera), e poi si veste, si prepara… Questa è l'abitudine che va conservata per tutta la vita). Ma se bevi molto, ma non vai ancora in bagno tutti i giorni, allora hai bisogno di mangiare più fibre (cos'è e dove trovarle, credo che ogni fan della perdita di peso lo sappia) e comprare un pacchetto di crusca di frumento (sono anche poco costosi), questo è come il tipo di buccia che metti nel muesli, nello yogurt, nella zuppa, nell'insalata - è insapore. Se bevi un bicchiere d'acqua prima di colazione, dimenticherai i problemi di andare in bagno una volta per tutte.

So tutto sulle diete e sull'alimentazione, e che l'esercizio fisico è necessario, e anche quello che non sai, ma non sto perdendo peso …

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Consigli per mangiare di meno e meglio, cercare di muoversi di più, bere un litro e mezzo d'acqua, non mangiare dopo le sei, sostituire la maionese con panna acida a basso contenuto di grassi, e le caramelle per le mele sono una cosa, nessuno discute, buono, sano e corretto. Soprattutto se vuoi mantenere un peso sano. Ma solo se il tuo peso è lontano dalla norma desiderata, hai solo bisogno di una fantastica forza di volontà in modo che, grazie a piccoli cambiamenti nell'alimentazione e nelle abitudini, puoi perdere peso in modo significativo. Non ho una tale forza di volontà … E non sono solo, penso. Pertanto, nella mia profonda convinzione, si deve prima perdere peso intenzionalmente, e poi tenere traccia di queste cose in modo che non migliorino più. E per perdere peso, hai solo bisogno di tre cose: stimolo, dieta ed esercizio fisico.

Stimolo - questo non è solo un astratto "oh, vorrei perdere peso", è un intero sistema di misure che ti aiuterà a trasformarti in te-ideale con la massima efficienza e il minimo trauma mentale. Eccola:

1) Prima di tutto: PESO-TARGET. Per determinarlo, tutti i tipi di tabelle non sono tuoi amici, l'unico che conosce il tuo peso ideale sei te stesso. Forse stai guardando con desiderio una fotografia di due anni fa, dove sei "Miss Bikini" da qualche parte nel sud; forse eri nella tua forma migliore il giorno del tuo matrimonio. Insomma, ti ricordi quanto pesavi allora e ti metti una lente chiara: "Il mio peso ideale è 50 (54, 62…) kg, te lo restituirò presto" - e finché la bilancia non lo mostrerà, segui rigorosamente il istruzioni di seguito. Puoi segnarlo in rosso sulla bilancia, puoi usare il rossetto sullo specchio, oppure puoi nel tuo caro taccuino: è importante che tu sappia cosa stai cercando, perché dimagrire o "ma perdendo un paio di chilogrammi" non porterà a nulla. E se questa figura incombe sempre davanti ai tuoi occhi, la mente subconscia inizierà a ricostruire il corpo per questo obiettivo (se è all'interno del ragionevole, tenendo conto della costituzione e dell'età). E la freccia della bilancia si insinuerà a sinistra …

2) Stimolo visivo: in primo luogo, scegli "vestiti misurati" (avevo dei jeans super chic, comprati ad occhio e non abbottonati nonostante la mia, come pensavo, taglia), scattaci delle foto (quanto ti stanno) e conserva questa foto fino a quando D-day, quando raggiungi il tuo ideale e ne fai un altro per contrasto. E salva entrambe queste immagini per il futuro, in modo che fosse scoraggiante lanciarti. In secondo luogo, o appendi le tue vecchie fotografie in tutta la casa, dove sei in forma (se la situazione in casa non lo consente, attaccale in un taccuino speciale), o non le tue, ma fotografie di riviste che stimoleranno al meglio motivi di perdita di peso in te. …

3) La ciliegina sulla torta: promettiti un nuovo super taglio di capelli, o un abbonamento al solarium, o una fantastica lingerie che ti regalerai non appena otterrai il risultato desiderato. Tutto questo per te, snello e allegro, andrà molto, molto…

Dieta - questo è quello che mangerai durante questo esperimento epocale. Dai fatti di cui sopra sull'alimentazione e sul lavoro del tuo corpo, ne consegue che la dieta dovrebbe essere variata, con una quantità sufficiente di proteine, fibre, vitamine e minerali, da cui i tuoi capelli non usciranno, non appariranno smagliature, costipazione e fame non si verificheranno, ma abbastanza efficaci in modo che il peso non si sciolga lentamente, ma sicuramente. E poco costoso, perché tre ananas a colazione e gamberetti a pranzo sono per Sophia Loren. Sì … La buona notizia è che esiste una dieta del genere!

1) Fai tre pasti al giorno + 1 spuntino (dopo colazione o dopo pranzo, cioè il tè del pomeriggio) Pausa tra i pasti 3-4 ore (ad esempio colazione alle 8, merenda alle 11, pranzo alle 14, cena alle 18).

2) Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno (conta tè e latte, niente zuppa), se fa caldo, due. Primo bicchiere 10 minuti prima di colazione. Acquista una bottiglietta (0,5) di acqua minerale con un comodo coperchio, e portala sempre con te (puoi riempirla con acqua del rubinetto per risparmiare).

3) Bevi lievito di birra (o altre vitamine), lecitina e aggiungi crusca a tutto ciò che puoi.

4) Procurati un quaderno in cui annoti ciò che hai mangiato e bevuto (è più comodo contare) e all'inizio, finché non ti abitui, e un piano per domani, ad esempio, "mangia questo e quello a colazione, bevi prima di pranzo 0,5 litri di acqua..”. Puoi anche mettere lì tutte le tue foto "misurate" e stimolanti, annotare lì una volta alla settimana (ad esempio, ogni domenica), peso-vita-fianchi. Tale autocontrollo quotidiano è un ottimo strumento contro coloro a cui piace rinunciare a tutto.

Continuazione…

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