20 trucchi per aiutarti a perdere peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sulla via dell'armonia, ci aspetta un numero enorme di tentazioni e difficoltà. Creiamo alcuni problemi per noi stessi, a volte i nostri amici e conoscenti ci aiutano in questo - non di proposito, ovviamente.

Se segui almeno alcuni di questi suggerimenti, la perdita di peso diventerà inevitabile.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Sii realistico: fissa obiettivi realizzabili e scadenze specifiche

Inizia visitando un dietologo per aiutarti a determinare il tuo peso ideale, parlarti della dieta giusta e consigliarti l'esercizio ottimale. Sintonizzati sui cambiamenti di peso che puoi effettivamente ottenere, lascia cadere le illusioni.

2. Tieni un diario alimentare

Fortunatamente, ora ci sono molte buone applicazioni mobili per questo. Prendi nota di tutto ciò che metti in bocca in dettaglio. Questo è un buon modo per tenere traccia delle tue porzioni regolari e rispondere onestamente alla domanda su cosa stai effettivamente mangiando. Inoltre, se noti che i tuoi progressi questa settimana non sono così significativi come la scorsa settimana, puoi facilmente determinare cosa è andato storto.

3. Scrivi una lista della spesa quando vai a fare la spesa

I venditori furbi fanno del loro meglio per farti raccogliere di più nel tuo carrello. Dimostra di essere in grado di resistere ai pacchetti luminosi, di sopraffarti e di non deviare dalla rotta del risparmio: visita il reparto verdura, carne, pesce, latticini, acquista cereali, cereali, frutta secca - e senza fronzoli, soprattutto alla cassa!

4. Se ti giri al lavoro come uno scoiattolo in una ruota dalla mattina alla sera, fai scorta di cibo sano in anticipo

In questo modo puoi evitare la tentazione di acquistare qualcosa di dannoso vicino all'ufficio. Invece di uno spuntino pesante con panino con salsiccia con caffè da una macchina da caffè, prova, ad esempio, frutta secca, noci: si adatteranno facilmente al cassetto della tua scrivania.

Se l'ufficio ha un frigorifero, mangia frutta, yogurt, uova sode a casa.

5. Disporre il cibo correttamente

Quando hai fame, molto spesso mangi la prima cosa che attira la tua attenzione. Ad esempio, biscotti in bella vista invece di frutta e verdura spinti più lontano. Se vivi da solo o se alla tua famiglia non dispiace, cerca di liberarti completamente delle tentazioni ipercaloriche.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Cerca supporto

Alcune persone riescono a far fronte all'eccesso di peso da sole, ma è più facile e più comodo farlo in azienda. Non devi iscriverti a nessuna organizzazione locale per la perdita di peso. Ma, molto probabilmente, anche uno dei tuoi amici o parenti ha pensato al loro peso. Possono essere utili anche siti web con assistenza online gratuita o chat con sfortunati amici su forum specializzati.

Leggi anche

Salute | 2018-05-31 Esercizio vuoto per l'addome

7. Registra le pietre miliari del tuo successo

Crea grazie scritti per raggiungere il tuo peso ideale. La registrazione dei risultati aumenta la motivazione e mantiene l'interesse. Fai il punto alla fine di ogni settimana, scrivi nel tuo diario i rapporti non solo sui chilogrammi che sono andati, ma anche sulla tua salute, su ciò su cui ti concentrerai nel prossimo futuro. Descrivi ricette specifiche che hanno avvicinato il successo.

8. Modificare il processo di cottura

Forse le tue ricette preferite hanno bisogno di un piccolo ritocco? Ad esempio, molti piatti non perderanno affatto il loro sapore se al posto di carne macinata di manzo o maiale viene utilizzata carne di tacchino o di pollo. Ti piace il formaggio? Dai la preferenza alle varietà magre. E in generale allena il tuo corpo a zuppe, stufati e insalate di verdure grattugiate, cavolfiori e zucchine.

9. Non cercare di perdere grasso accumulato negli anni in un colpo solo

Questo è impossibile e minerà solo la tua fiducia in te stesso. Al contrario, fai piccoli passi verso il successo: ad esempio, sintonizzati per perdere 3-5 chilogrammi per cominciare. Quando il risultato è raggiunto, cerca di nuovo di sbarazzarti di un po' di peso. In questo modo è molto più semplice e positivo.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Sii più attivo durante il giorno

Ti alleni già? È ottimo e salutare, ma se acceleri un po' di più il ritmo della tua vita, le calorie verranno bruciate istantaneamente e semplicemente non ci sarà tempo per gli spuntini legati alla noia.

La mano si è allungata automaticamente in cerca di fiches? Meglio lavare i piatti! Guardi un film in TV? Almeno durante la pubblicità, alzati, allungati, gira per la stanza, fai un paio di cerchi attorno al divano.

11. Impara a determinare la quantità di cibo di cui il corpo ha bisogno "a occhio"

Ad esempio, una porzione standard di frutta non dovrebbe superare le dimensioni di una pallina da tennis. Una porzione di verdure, metà con riso o pasta bolliti, dovrebbe entrare in una grande lampadina a incandescenza a forma di pera. Circa cento grammi di carne hanno le dimensioni di un mazzo di carte. La stessa massa di formaggio ha dimensioni simili a due grandi batterie.

12. Bevi acqua il più spesso e il più possibile

In primo luogo, attenua istantaneamente la sensazione di fame e, in secondo luogo, rimuove le tossine dal corpo. La quantità ottimale di liquidi di cui hai bisogno al giorno è di circa due litri. Bevi ancora di più quando fa caldo o durante l'esercizio fisico intenso.

13. Quando ordini il pranzo in un ristorante o in un bar, chiedi le dimensioni della porzione

In alcuni punti di ristoro, le porzioni standard sono in media il doppio di quelle che una persona media può mangiare alla volta. Ci sono due modi per uscire da questa situazione: condividere un pranzo così complesso per due, oppure chiedere immediatamente al cameriere di incartare metà del "take-away" ordinato.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Rifiuta educatamente i regali

Ad esempio, un collega in ufficio per la semplicità della sua anima e con tutto il cuore ti presenta un'intera diapositiva di biscotti fatti in casa, sapendo che sei pazzo di lui. Grazie. Se vuoi davvero liberartene o meno, tieni un biscotto per te. Distribuisci il resto.

15. Sapere quando dire "Basta!"

Dal momento in cui lo stomaco è pieno e ha inviato un segnale al cervello, occorrono circa 20 minuti per ricevere questo segnale.

Mangia lentamente, mastica il cibo a lungo, metti spesso da parte la forchetta e ascolta quello che ti dice il tuo corpo. Questo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo.

16. La cosa principale è l'atteggiamento nei confronti della situazione

Se ancora non ti sei trattenuto, hai ceduto alla tentazione e hai preso febbrilmente lo stress con un'enorme quantità di cibo ipercalorico, mentre allo stesso tempo ti autoflagellava e ti etichettavi come un fallito, lasciati calmare. La gola è simile all'intossicazione da alcol. Sì, ci sarà una pesante sbornia di rimorso. Ma poi - tutto è nelle tue mani: o aggrava e corri lungo una salita, aggiungendo un centesimo a settimana, o considera quello che è successo come un malinteso, una piccola manifestazione di debolezza e, "essendo diventato più forte in battaglia", vai ancora più sicuro e con tenacia verso il raggiungimento dell'obiettivo a testa alta.

17. "Brucia i ponti"

Piuttosto, le loro vesti adimensionali. Hai urgentemente bisogno di sbarazzarti del vecchio guardaroba dopo aver perso peso. Nessun passo indietro! Nessun rimpianto! Nessuna preoccupazione e modifiche! I vecchi vestiti "attirano chili" a livello psicologico. Tagliatela al naso: indossatela e a mezzanotte si trasforma in zucca! Datelo ai poveri, demolitelo, tagliatelo a stracci, bruciatelo sul rogo!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Crea un nuovo look

Per consolidare i cambiamenti positivi che ti stanno accadendo, sperimenta con il trucco, i capelli. La tua taglia è più piccola? Scegli vestiti che mettano in risalto le tue curve e il tuo punto vita. Lo stile di abbigliamento e il trucco ti aiuteranno a guardare te stesso in un modo nuovo e a sintonizzarti sulle future vittorie sull'eccesso di peso.

19. Non smettere di lavorare su te stesso quando ottieni ciò che desideri

La perdita di peso non è un risultato, è un processo. Il tuo prossimo compito è ancora più importante: non perdere ciò che hai raggiunto. Pertanto, se i numeri sulla bilancia "sono saliti" - torna dal tuo amico fidato, il diario, dove hai registrato tutti i tuoi "alti e bassi", ti dirà cosa fare, cosa eliminare, ricordarti di cose importanti e dare spunti di riflessione. E lo riempirai di nuovo di "nuove conoscenze" e condividerai le tue future vittorie.

20. A volte dovrai comportarti come i saggi greci e "portare tutto con te"

Ad esempio, in occasione di incontri amichevoli o incontri spontanei. Non è necessario fare affidamento sui gusti dei proprietari, è meglio prendere qualcosa di sano, senza grassi e dietetico, della propria preparazione, in modo da poter fare uno spuntino da soli e trattare gli altri. Lo stesso vale per andare al cinema: non hai voglia di scatenarti e riempirti lo stomaco di popcorn, innaffiato di soda, vero?

Infine, allenati ad accettare i complimenti con sincerità e dignità. Te lo meriti. Non dovresti dire all'interlocutore quanti chilogrammi ti rimangono da perdere per l'ideale. A volte è meglio rimanere un mistero…