Camminata nordica con i bastoncini: a cosa serve?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Sicuramente pochi di noi sanno cosa sia il nordic walking per anziani o, come viene anche chiamato, nordic walking. La tecnica ha ottenuto la distribuzione in tutto il mondo negli anni '90. Che beneficio o danno può fare il nordic walking?

Pro del nordic walking

Come ogni sport, il nordic walking ha i suoi vantaggi.

Forse, avendo familiarizzato con loro in dettaglio, vuoi dedicare del tempo libero per un tale allenamento:

1. Uno dei principali vantaggi è la versatilità. Sesso, età di chi lo desidera non importa. Per le persone anziane, questa è solo una manna dal cielo e i giovani hanno un'altra opportunità per mantenere la loro figura in ottima forma. Anche il grado di forma fisica non è importante, come luogo di allenamento. Tutto è adatto: un parco, una foresta, uno stadio, anche solo un sito intorno alla casa.
2. Non ci sono controindicazioni, a differenza di molti altri sport.
3. I medici confermano che esiste una perdita di peso garantita. Inoltre, questa tecnica è considerata una delle migliori. Si bruciano circa il 46% di calorie in più rispetto a quando si cammina regolarmente. Anche il consumo di energia è significativo.
4. C'è un carico eccellente sui muscoli: è coinvolto circa il 90%. Gambe, schiena e spalle sono particolarmente allenate. Allo stesso tempo, la congestione è esclusa, l'affaticamento della colonna vertebrale e delle ginocchia è ridotto al minimo. Gli esperti raccomandano persino lezioni come prevenzione di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, fratture.
5. Le persone con malattie dei polmoni, il sistema cardiovascolare troveranno aiuto per se stesse, riservando tempo alle lezioni. Il lavoro degli organi migliora, il polso accelera. Per gli anziani, i benefici del nordic walking sono enormi!

Come trovare la tua attrezzatura da nordic walking

Naturalmente, prima di iniziare un allenamento, vale la pena acquistare le cose necessarie per l'allenamento:

1. Per quanto riguarda i vestiti, tutto è a tua discrezione, non ci sono restrizioni. La cosa principale è che è comodo e pratico. Non servono scarpe particolari, vanno bene scarpe da ginnastica o da ginnastica.
2. Il nordic walking è impossibile senza bastoncini, o, come vengono anche chiamati, nordici. Avvicinati alla scelta con attenzione. Sono significativamente più corti dell'attrezzatura da sci, il che riduce lo stress su ginocchia, schiena e caviglie. Inoltre, le mani non si stancano grazie alle cinghie allacciate molto comodamente, esternamente assomigliano a guanti senza dita.
3. Alle estremità ci sono dispositivi speciali in grafite, che impediscono che rimanga bloccato nei box sulla strada. Per quanto riguarda l'asfalto, per preservare l'attrezzatura, si consiglia l'acquisto di tappi in gomma. Non è necessario nulla per proteggersi dal contatto con ghiaccio o neve: è sufficiente la presenza di grafite.
4. La domanda potrebbe sorgere: conviene optare per i nordici ordinari o con i segmenti retrattili? Si consiglia di acquistare la prima opzione, perché una struttura più complessa potrebbe rompersi più velocemente.

Tecnica di camminata

Lei non è niente di complicato. In linea di principio, puoi imparare da solo, è importante solo ricordare alcune regole:

1. Prenditi il tempo per riscaldarti. Come con qualsiasi allenamento, un riscaldamento aiuterà molto a preparare il tuo corpo.
2. Come per la normale camminata, fai un passo dal tallone alla punta. Ad esempio, la gamba destra dovrebbe sporgere in avanti contemporaneamente con il braccio sinistro e viceversa. Tuttavia, c'è anche una leggera differenza: cerca di rendere i movimenti più intensi.
3. Presta particolare attenzione alle tue mani. Il braccio che si estende in avanti si piega leggermente al gomito. In questo caso, lo stick viene tenuto ad un certo angolo di 45 gradi. L'altra mano è leggermente tirata indietro.
4. Separatamente, dovrebbe essere menzionata la gamma di movimento. Tieni presente che i movimenti deboli delle braccia limiteranno in modo significativo il lavoro dell'anca e delle gambe. Un'ampia spazzata aumenterà naturalmente il carico. Ma, dato che in questo caso non ci sarà fatica, non puoi aver paura di camminare largo.
5. Dopo la fine della camminata, come dopo qualsiasi lezione di fitness, non sarà superfluo allungare, fare il bagno, in altre parole rilassarsi.

Certo, non si può fare a meno della domanda "quanto spesso tenere le lezioni?" Sarà sufficiente allocare 40 minuti 2 o 3 volte a settimana. Puoi ridurre il tempo a mezz'ora, lasciando la stessa frequenza.

Di norma, occorrono circa un mese e mezzo di formazione intensiva prima che si verifichino miglioramenti tangibili. Aspettati un vero successo almeno un anno dopo aver iniziato a camminare con l'aiuto dei nordici.

Esistono molti tipi di allenamento fitness che si adattano letteralmente a tutti, in qualsiasi momento e in qualsiasi condizione? Inoltre, in modo da non dover spendere molti soldi e tempo! Di norma, le opzioni scompaiono una per una, non corrispondendo a nessuno dei punti precedenti. Ma il nordic walking con i bastoncini è proprio quello che serve a grandi e piccini!