Stress: chi l'ha inventato e come dimenticarlo

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Negli ultimi anni, lo stress è diventato la principale "storia dell'orrore" degli abitanti delle città, accusati di quasi tutti i problemi. Non importa cosa si lamenti un impiegato, ci sarà qualcuno che annuirà per capire: "Sì, devi essere sotto stress". Ma è giusto?

La risposta è stata data dal fisiologo canadese Hans Selye ben 78 anni fa, definendo lo stress come "una risposta aspecifica del corpo a una richiesta che gli viene presentata". Quelli. ogni volta che la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano, il sangue scorre alle guance, i palmi sudano e lo stomaco brontola a tradimento, non succede nulla di terribile al corpo: reagisce al mondo che ci circonda nel modo più naturale.

In poche parole, se tali reazioni non si fossero verificate, la persona non avrebbe immaginato di dover scappare dall'orso, consegnare il lavoro in tempo e semplicemente smettere di comunicare con il vicino scandaloso. Ma, come sai, la dose distingue la medicina dal veleno. Se reagisci in modo troppo emotivo a tutti gli stimoli esterni, piangi su ogni presentazione e non puoi parlare con il tuo capo, lo stress può diventare cronico e invece di salvare il corpo dai pericoli, inizierà a minare la vitalità.

Idealmente, lo sport dovrebbe far parte della tua routine quotidiana: il tapis roulant, la piscina, i manubri sono tutti i tuoi alleati.

Come imparare a reagire in tempo, ma non permettere lo stress da una reazione di una volta a uno stato permanente?

Caduto - strizzato

L'eccitazione acuta è accompagnata dal rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno. Questo meccanismo ha avuto origine nei tempi antichi, quando i nostri antenati combattevano con il pericolo in due modi: entravano in battaglia o fuggivano. Poiché un manager moderno non ha bisogno di usare la forza fisica per risolvere conflitti e anche indesiderabili, prova a "ingannare" il corpo: siediti più volte, spingiti verso l'alto almeno dal davanzale, salta, alla fine. Questo ti aiuterà a calmarti più rapidamente. È vero, questo consiglio non è facile da usare se l'incontro è in ritardo …

Idealmente, lo sport dovrebbe diventare parte del tuo stile di vita quotidiano: tapis roulant, piscina, manubri: tutti questi sono i tuoi alleati per liberarti dell'eccesso di adrenalina che eccita il sangue.

Area sicura

Quelli con una ricca immaginazione (cioè, tendono a volte ad esagerare la portata della tragedia) saranno aiutati internamente da un "rifugio". In precedenza, puoi esercitarti in un'atmosfera calma, preferibilmente in collaborazione con uno psicoterapeuta, al fine di sviluppare un "riflesso condizionato" di calmarsi durante la pronuncia della parola in codice.

Siediti in un angolo tranquillo dove nessuno può vederti, chiudi gli occhi. Inizia a respirare profondamente e con calma. Rilassa ogni muscolo correndo mentalmente su tutto il corpo. Cancella i tuoi pensieri. Immagina un luogo in cui ti sei sentito bene e calmo: una casa nella foresta, un divano con una coperta calda o la spiaggia. Ricorda ogni dettaglio di questo luogo, intriso di un senso di comfort e sicurezza. Concentrati su questa sensazione. Ora conta lentamente fino a 3 e ripeti a te stesso: "Il mio cervello si è riposato e ha ripreso a funzionare - uno, i miei muscoli si sono tonificati - due, i pensieri sono chiari e chiari, sono allegro, calmo e fiducioso - tre".

Spegni la TV, accetta che lo strato di ozono è pieno di buchi e cerca di non aver paura dei virus africani.

Bene, puoi aprire gli occhi e combattere di nuovo!

Non accettare i problemi degli altri

Spegni la TV, accetta che lo strato di ozono sia punteggiato di buchi e cerca di non aver paura dei virus africani: è improbabile che raggiungano il nostro paese. Il trucco è dividere i problemi in tuoi e degli altri, e i tuoi in risolvibili e irrisolvibili. Se la prospettiva di disastri ambientali ti impedisce di addormentarti, fai la tua parte: ricicla le bottiglie di plastica e non stampare più materiali di lavoro del necessario. Essere coinvolti attivamente nella propria vita ed evitare problemi artificiosi è un modo efficace per evitare lo stress cronico.

Chef, è tutto finito

Hai già spremuto, respirato e parlato con il tuo migliore amico, e l'ansia non vuole recedere? Vai per tutto e immagina lo scenario più negativo! “Se non presento il rapporto in tempo, sarò licenziato. Se vengo licenziato, non avrò soldi fino a quando non troverò un nuovo lavoro … La cosa principale è elaborare un piano d'azione per ogni articolo, ricordare da chi puoi prendere in prestito denaro per il periodo di disoccupazione temporanea, o basta avvisare i capi che a causa dell'arrivo di nuovi si è costretti a posticipare la scadenza per la presentazione della denuncia, ad esempio, di 24 ore.

Vedo l'obiettivo, gli ostacoli - non vedo

L'abitudine di preoccuparsi delle sciocchezze, portando se stessi all'esaurimento nervoso, molto probabilmente significa confusione nelle priorità. Devi ammettere che tutto nel mondo non può essere il più importante, il che significa che lo stesso livello di emozioni per il matrimonio e il fatto che il negozio abbia finito il pane indica che le impostazioni sono state abbattute.

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Determina ciò che è centrale nella tua vita e muoviti in quella direzione. La cosa principale è rimanere onesti con se stessi: un carrierista non dovrebbe essere molto intimidito dalla necessità di ritardare il lavoro, un padre di famiglia sarà buttato giù di sella solo da una lite con sua moglie e un atleta professionista dedicherà il suo principale punto di forza per vincere la competizione, e non per cercare di padroneggiare la pittura ad acquerello. Prova a fare un elenco regolare di ciò che vorresti ottenere o realizzare. Inizia a livello globale, come diventare un CEO, imparare l'inglese o avere un bambino, quindi fare un piano d'azione per passare ad attività più banali. E se vedi che l'elenco è troppo lungo, cancella ciò che puoi rifiutare.

gentile dottore

Dicono che le cellule nervose non si rigenerano … Questa affermazione sarebbe un'ulteriore fonte di eccitazione se non fosse superata. Ora sul mercato farmaceutico ci sono farmaci che proteggono le cellule nervose, le aiutano a riprendersi da uno stress eccessivo.

Se la sensazione di ansia è diventata persistente, potrebbe essere il momento di sostenere il corpo con i farmaci.

Se la sensazione di ansia è diventata persistente, potrebbe essere il momento di sostenere il corpo con i farmaci - un corso di moderni farmaci antistress - quelli che non causano sonnolenza e dipendenza, sono sicuri e quindi venduti senza prescrizione medica. Dopotutto, l'igiene mentale è importante quanto l'igiene fisica, e anche se recentemente non abbiamo pensato a come affrontare lo stress con l'aiuto delle pillole, i nostri antenati non usavano prima sapone, dentifricio o antibiotici.

Lascia andare la tua abitudine allo stress. E che la salute mentale e fisica sia con te!