Gli sport invernali che più ti aiutano a perdere peso

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Le lunghe vacanze di Capodanno, pensate per renderci felici e riposate, per la maggior parte delle donne, purtroppo, si trasformano in qualche chilo in più e nell'impossibilità di infilarsi nel proprio vestito preferito. Promettendoci di non esagerare alla tavola comune e limitandoci alla sola porzione di insalata di verdure, ci appoggiamo immancabilmente a piatti più ipercalorici, generosamente conditi con la maionese. Dopo 10 vacanze, non è più una fragile cerva che viene al lavoro, ma un potente elefante che ha tirato fuori una gonna più libera nell'armadio. Questa prospettiva ti spaventa? Se è così, allora i nostri consigli ti aiuteranno a rimetterti in forma velocemente dopo la "maratona gastronomica" di Capodanno.

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Potremmo suggerirti di rinunciare a Olivier, aringhe sotto la pelliccia, carne in gelatina e pollo fritto, o cucinare le loro opzioni meno ipercaloriche, ma non lo faremo, perché sappiamo benissimo che anche coloro che sono controlla rigorosamente la sua dieta durante tutto l'anno. Che sia giusto o meno è un articolo completamente diverso. Oggi parleremo di cosa fare se la festa notturna della pancia è già avvenuta (e scorreva senza intoppi nei prossimi giorni) e i tuoi jeans preferiti si sono improvvisamente stretti in vita. Sedersi e piangere per mancanza di forza di volontà non è la nostra opzione. Siamo fiduciosi che il movimento sia vita, e quindi indossiamo un abbigliamento sportivo comodo e caldo e usciamo in strada per restituire la snellezza e la leggerezza pre-nuovo anno a una figura leggermente gonfia. E in questo ci aiuteranno 5 sport invernali, non meno efficaci degli estenuanti esercizi in un fitness club.

1. Sci

Aiuta a smaltire: da 300 a 800 kcal

Sci, bastoncini, scarponi, vestiti comodi - e puoi tranquillamente andare alla lotta contro l'eccesso di peso. Le prime sessioni non dovrebbero superare i 40-50 minuti, poiché il corpo dovrà adattarsi al nuovo carico. Tuttavia, dopo aver trascorso tutte le vacanze di Capodanno sulle piste da sci, noterai sicuramente un risultato positivo. Se la tua scelta è caduta sullo sci di fondo ordinario, sappi che ti aiuteranno a bruciare una media di 500 calorie all'ora di sci (da 300 kcal per una passeggiata tranquilla a 800 kcal per lo sci veloce su una cattiva pista), e la montagna sciare utilizzando un ascensore ti farà risparmiare 300-400 calorie. Alcune persone credono erroneamente che lo sci alpino sia più un divertimento che uno sport. Ad esempio, è sceso dalla collina a tutto vapore e i muscoli non hanno nemmeno avuto il tempo di capire che si stavano allenando. In fase di discesa, infatti, lavorano attivamente il quadricipite e i muscoli posteriori della coscia, il muscolo gastrocnemio e i muscoli del tronco. E la costante necessità di mantenere l'equilibrio e la manovra rafforza la colonna vertebrale e sviluppa la postura corretta.

Piccoli trucchi. Vuoi migliorare l'effetto delle tue lezioni? Ignora gli ascensori. In questo caso, la perdita di peso è inevitabile. Inoltre, prova a spingere più forte con i bastoncini mentre scii: questo aumenterà il carico sulle braccia.

2. Snowboard

Aiuterà a buttare via: 700 kcal

Questo sport è simile allo sci alpino. È vero, i principianti dovrebbero saperlo: se sei sulla pista per la prima volta, non trascurare l'opportunità per le prime due o tre sessioni di allenarti sotto la guida di un istruttore. Bene, quando le basi sono apprese e sei in piedi con sicurezza su uno snowboard, vai alla lotta contro l'eccesso di peso. Se riesci a non farti tentare dall'ascensore e a scalare la montagna da solo, perderai fino a 700 calorie all'ora. È anche un ottimo allenamento per i muscoli delle gambe, addominali e schiena.

Piccoli trucchi. Inizia su pendii bassi e dolci, passando gradualmente a quelli più ripidi. E assicurati di imparare a cadere. È auspicabile che il colpo cada sul "quinto punto".

3. Pattinaggio sul ghiaccio

Aiuterà a buttare via: 350 kcal

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Quasi tutti sappiamo pattinare fin dall'infanzia, ma per qualche motivo pochi percepiscono questo tipo di attività fisica come una vera alternativa a un fitness club. Questo sport richiede molta energia. Ad esempio, una persona che pesa 70 chilogrammi può perdere fino a 250 calorie in un'ora di attività non molto intense. E se vieni alla pista di pattinaggio con la ferma intenzione di dimagrire e non riposarti su una panchina ogni tanto, rischi di liberarti di 300-350 calorie all'ora.

Il pattinaggio sul ghiaccio è l'ideale per coloro che desiderano rafforzare i glutei, i fianchi, la pancia e le braccia. Questo sport è particolarmente adatto a combattere la cellulite, poiché la parte inferiore del corpo viene lavorata così bene sulla pista che non si può parlare di "buccia d'arancia". E quando una persona cara è accanto a te e la tua musica preferita suona, le attività, insieme a quelle utili, diventano anche piacevoli.

Piccoli trucchi. Certo, puoi visitare la pista di pattinaggio al coperto, ma in inverno, cerca di dare la preferenza a quelli fuori dall'aria gelida. È lui che ha un effetto benefico sul nostro corpo a causa dell'aumento del contenuto di ossigeno nella stagione fredda.

4. Slittino o slittino

Ti aiuterà a perdere: 300-400 kcal

Questo gioco per bambini può diventare un serio aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso acquisito in pochi giorni di golosità di Capodanno. Durante un "allenamento", una persona può perdere da 300 a 400 calorie all'ora. Scendendo e risalendo la collina da soli, allenerai perfettamente i muscoli del polpaccio e della coscia, oltre a rafforzare il sistema cardiovascolare. Inoltre, questo è un ottimo modo per tirarti su di morale, senza il quale, come sai, è estremamente difficile perdere peso - tutto il tempo che vuoi "liberarti" e mangiare metà della torta.

Piccoli trucchi. Se vuoi allenare i muscoli delle braccia durante tali esercizi, prova il ruolo di un "cavallo di battaglia" - prova almeno mezz'ora a guidare una slitta o una "cheesecake" di alcuni qualsiasi "passeggero". Presto sentirai le braccia e la parte bassa della schiena lavorare.

5. Giocare a palle di neve

Aiuterà a buttare via: 400 kcal

Sembra che questo inverno divertente e sportivo sia difficile da definire, ma è lei che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più come gli esercizi cardio in palestra. Tale allenamento avrà un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari (principalmente sui muscoli pettorali e glutei), oltre a migliorare l'umore, sviluppare coordinazione, resistenza e velocità di reazione. Rimarrai sorpreso, ma giocare a palle di neve può aiutarti a perdere fino a 400 calorie all'ora. È vero, c'è una condizione: non sedersi in un rifugio, ma attaccare attivamente gli "avversari".

Piccoli trucchi. Prova a giocare per un motivo, ma combatti per un premio. Ad esempio, concorda sul fatto che il perdente lavi i piatti dopo cena per tutti i membri della famiglia e che il vincitore abbia l'opportunità di scegliere un film da guardare per la sera. Questa motivazione ti farà combattere ancora più attivamente per la vittoria.