Lavoro d'ufficio e stile di vita sano: come coniugare

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Tutti sognano di essere sani e di condurre una vita attiva e appagante. Ma, sfortunatamente, non tutti trovano il tempo per questo. Gli impiegati soffrono maggiormente di stili di vita inattivi. Il carico di lavoro costante e talvolta eccessivo, lo stress, la sedentarietà e gli spuntini "malsani" durante la giornata lavorativa influiscono negativamente sull'organismo. Come salvarsi dalle malattie "da ufficio"? Te ne parlerà Yegor Safrygin, direttore marketing di AlfaStrakhovanie Meditsina.

I risultati di un sondaggio tra i capi delle aziende russe hanno rivelato un atteggiamento paradossale della popolazione russa nei confronti della propria salute: abuso di alcol, consumo eccessivo di tabacco, mancanza di attività fisica, disattenzione ai primi sintomi di malattie. Aggiungi a questo stress e ansia, una relazione quotidiana di otto ore con un computer, snack gustosi ma spesso dannosi, disturbi alle gambe - e ottieni un sacco di malattie di cui soffre quasi ogni impiegato. Sfortunatamente, ci ricordiamo di noi stessi solo quando non è più possibile far fronte ai problemi sorti senza l'aiuto di pillole e medici.

Visione

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I problemi di vista prima o poi compariranno in tutti coloro che trascorrono più di qualche ora al giorno davanti al monitor senza interruzioni. Cosa possiamo dire degli impiegati che siedono davanti al computer per 7-8 ore. Dal lavoro continuo e irregolare al computer, compare il sintomo di "occhio secco". L'errore principale nella manifestazione di un sintomo è l'uso di gocce vasocostrittrici, che alleviano l'arrossamento degli occhi. Tali gocce non possono essere utilizzate senza la raccomandazione di un medico, poiché il loro uso prolungato potrebbe peggiorare la situazione. Le gocce realizzate secondo il principio delle "lacrime naturali" saranno un aiuto ideale per il sintomo di "occhio secco". Idrata le mucose secche e migliora il benessere. Non strofinare gli occhi stanchi: in questo modo puoi infettare un'infezione. Non dimenticare gli esercizi per gli occhi: muovi lo sguardo senza muovere la testa, su e giù, da destra a sinistra, in diagonale, fai movimenti circolari, concentrati su un oggetto vicino, quindi guarda in lontananza.

Allergia

Se hai il naso che cola e la tosse, non avere fretta di prendere le pillole, forse hai una "allergia da ufficio". Si verifica quando vengono rilasciate nell'aria sostanze tossiche da condizionatori d'aria, stampanti, scanner e altre apparecchiature per ufficio. Cerca di arieggiare più spesso l'ambiente e mantieni pulita la scrivania: spolverala, butta la spazzatura.

Sovrappeso

Dolci, biscotti, caffè con panna, tè con zucchero, bevande energetiche: tutte queste cose, consumate in quantità considerevoli al lavoro, non soddisfano tanto l'appetito e rinvigoriscono, quanto si depositano sui lati con chili in più. Se ti manca il pranzo - un pasto principale al lavoro - prendi il cibo da casa, ma fai uno spuntino con cibi sani: noci, frutta secca, carote, sedano, pane ai cereali. Il cioccolato è utile in piccole quantità e dovrebbe essere cioccolato fondente di alta qualità. Il caffè e il tè nero possono essere sostituiti con tisane verdi, bianche o alle erbe. Non dimenticare che per una buona salute, una persona deve bere almeno due litri di acqua pura ogni giorno, il tè e il caffè non vengono presi in considerazione.

E se non trovi la forza per andare in palestra dopo il lavoro?

In molti paesi, il problema dell'obesità in ufficio ha raggiunto proporzioni tali che le aziende hanno iniziato una vera battaglia per uno stile di vita sano. Ai dipendenti vengono forniti abbonamenti a fitness club, vengono organizzati pasti caldi, invece di dolci e caffè, vengono offerti ai dipendenti frutta e noci nutrienti. E se non trovi la forza per andare in palestra dopo il lavoro? Puoi rifiutare l'ascensore e il trasporto via terra. Salire e scendere le scale allena perfettamente i muscoli delle gambe e anche gli addominali, e una passeggiata dalla metropolitana calmerà i tuoi nervi e lascerà tutti i tuoi problemi di lavoro fuori dalla porta.

Stile di vita immobile

La maggior parte degli impiegati conduce uno stile di vita sedentario, a causa del quale sono soggetti a un rapido affaticamento. Un leggero riscaldamento sarà utile durante la giornata.

Ad esempio, mentre sei seduto alla scrivania, "corri" i piedi sul pavimento, picchietta con i talloni, allunga le gambe, portandoti i calzini. Questo aiuterà a disperdere il sangue e ad allungare il muscolo del polpaccio. Seduto su una sedia, raddrizza la schiena, fai un respiro profondo e attira lo stomaco, fissa questa posizione per un paio di secondi e rilassati completamente, ripeti 6-8 volte; impastare i muscoli del collo, piegandolo in una direzione o nell'altra.

Dopo pranzo, cerca di dedicare del tempo a una breve passeggiata. Il fatto è che dopo un pasto inizia un processo attivo di digestione, motivo per cui ci sentiamo assonnati e non vogliamo affatto pensare al lavoro. Se hai un'ora per il pranzo, in 30 minuti puoi avere il tempo di mangiare e dedicare il resto del tempo a una piacevole passeggiata. Questo non solo ti aiuterà a guadagnare leggerezza in tutto il corpo e a migliorare la digestione, ma ti rallegrerà anche. Sorprendentemente, anche un po' di riposo migliorerà le tue prestazioni.