9 consigli per chi non dorme abbastanza

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Non vediamo l'ora che arrivi la primavera e ci rallegriamo del suo arrivo, ma il nostro corpo non è così facile da ricostruire.

In inverno, gli mancavano vitamine, luce solare e acqua. Pertanto, tendiamo a dormire dalla mattina alla sera. The Strong Sleep Blog ha preparato una selezione di suggerimenti su come affrontare la fatica, la sonnolenza e il blues. Prendi nota.

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1. Mangia più vitamine naturali

Molte ragazze pensano che sia possibile ricostituire l'apporto di vitamine nel corpo con l'aiuto di complessi multivitaminici in compresse. In realtà, questi farmaci non ci danno né beneficio né danno. Meglio spendere i tuoi soldi in vitamine naturali: mangiane quanto vuoi, quando vuoi. L'eccezione sono le noci: una piccola quantità ogni giorno è l'ideale. L'aumento della dose causerà mal di stomaco o mal di testa.

Quali alimenti contengono più vitamine: mele, carote, cipolle, aglio, kiwi, latticini, miele, noci, pesce, mirtilli, erbe aromatiche, verdure verdi. Ma non soffermarti solo su questo elenco di prodotti.

2. Non abusare della caffeina

Siamo abituati ad associare il caffè all'allegria. Questo è tutt'altro che vero: la bevanda provoca vigore e stanchezza allo stesso tempo. Se sei un amante del caffè, allora questa è un'altra questione, ma per non danneggiare il corpo, non consumare più di 2-3 tazze al mattino. I medici consigliano anche di preferire l'Arabica alla Robusta e l'aggiunta di latte o panna.

Se bevi caffè perché si suppone abbia bisogno di rinvigorire, sostituiscilo con una bevanda più salutare e forse più gustosa per te: cicoria, zenzero o tè verde.

3. Crea il tuo rituale della buonanotte

Una causa comune di insonnia sono i pensieri ossessivi sul lavoro, i problemi familiari, ecc. In questi casi, devi essere in grado di rilassarti e sintonizzarti per dormire. Crea il tuo rituale che ti assocerà al sonno. Ad esempio, camminare per mezz'ora all'aperto, leggere un libro, parlare al telefono, fare un bagno caldo, ascoltare musica, dedicarsi a un hobby e altre cose piacevoli.

Pensa a qualsiasi cosa, basta guardare la TV, giocare al computer e restare sui social network dalla tua lista. Gli schermi dei gadget influenzano negativamente la produzione di melatonina (ormone del sonno), che ci fa non voler dormire.

4. Non mangiare cibi grassi di notte

Pensa allo stomaco: quando riposi, deve lavorare. E se decidi di mangiare patate fritte, una cotoletta grassa per cena e per dessert non ti negherai una torta, allora dovrà fare uno sforzo per digerire tutto. Di notte, semplicemente non ti lascerà addormentare pacificamente.

Pertanto, ecco alcune regole: il momento ottimale per un pasto serale è 2-3 ore prima di coricarsi; anche niente da mangiare è indesiderabile, quindi lo stomaco non ha nulla da digerire, il che può portare a bruciore di stomaco e anche a incubi. Prima di andare a letto, hai bisogno di cibo facilmente digeribile: carne o pesce magro, frutta secca o noci, frittata proteica, farina d'avena, frutta, piatti di verdure, ecc.

5. Normalizza il tuo programma di sonno

La teoria del sonno sano può sembrare noiosa per alcuni. Quindi, brevemente sulla cosa principale: c'è una fase di sonno REM e una fase di sonno ad onde lente. Mentre dormiamo, le fasi (possono variare da 1 a 1,5 ore) si alternano e formano un ciclo del sonno. È importante svegliarsi alla fine del ciclo per sentirsi bene. La norma per una persona è di 4-6 di questi cicli, cioè 6-9 ore.

Resta solo da scegliere quanto sonno hai bisogno. Per calcolare, prova ad alzarti alla stessa ora per due settimane e ad andare a letto non appena ti senti stanco. Quindi il corpo stesso formerà un programma di sonno.

A proposito, ci sono molte app per tablet e telefoni che calcoleranno il tuo ciclo del sonno e ti sveglieranno al momento giusto.

6. Esercizio al lavoro

Molto spesso, la sonnolenza ci coglie al lavoro, specialmente quelli che si siedono davanti al computer per 8 ore: occhi, collo, schiena si stancano, vertigini e il cervello si rifiuta di risolvere i problemi. Regalati un promemoria sul telefono o attacca un adesivo colorato sul posto di lavoro. Ventilare l'area ogni ora o due per almeno cinque minuti. Durante questo periodo, puoi semplicemente distrarti dal lavoro e fare esercizi. Organizza un minuto di sport in ufficio o semplicemente cammina per l'ufficio e puoi fare esercizi per gli occhi senza alzarti affatto.

7. Non dimenticare di bere acqua

Ogni persona ha bisogno di una certa quantità di acqua al giorno. E se non è abbastanza, non dovresti essere sorpreso dalla pelle secca, dalla stanchezza costante e dalla sonnolenza. Devi bere esattamente acqua: tè, succhi e altre bevande non contano. L'acqua normalizza la pressione sanguigna, allevia i dolori articolari, migliora la condizione della pelle e dei capelli. L'opposto può accadere con una carenza d'acqua costante. A proposito, è per questo motivo che spesso ci viene voglia di mangiare, soprattutto i dolci. La norma al giorno è di 40 grammi di acqua per 1 kg di peso corporeo.

Se non vuoi l'acqua, devi sforzarti, dopo un po 'il corpo si abituerà e richiederà esso stesso più fluido. Per un promemoria, usa l'app mobile, che ti avviserà quando è ora di bere acqua.

8. Stai all'aperto più spesso

Abbiamo bisogno di ossigeno e luce solare per sentirci riposati e rinvigoriti. Il sole aiuta il corpo a produrre vitamina D. Esci dopo pranzo e cammina per almeno mezz'ora. Quando c'è l'opportunità di camminare, scendi dal trasporto e cammina. Fare passeggiate la sera e uscire in campagna nei fine settimana. Tutto ciò rafforza il sistema immunitario, allevia l'irritazione, lo stress, allevia la depressione e fa funzionare meglio il cervello.

9. Crea un ambiente confortevole in camera da letto

Per dormire a sufficienza, è necessario un ambiente confortevole nella camera da letto. Butta via tutta la spazzatura, lascia che la stanza diventi più libera, se dopo la stanza sembra vuota, aggiungi elementi decorativi per il comfort: ghirlande o fotografie incorniciate. È anche meglio rimuovere la TV dalla camera da letto, poiché la luce dello schermo influisce negativamente sulla produzione dell'ormone del sonno.

Le tende della camera da letto dovrebbero essere strette, perché la minima penetrazione di luce nella stanza può disturbare il sonno. È inoltre necessario monitorare la temperatura, quella ottimale è di 17-20 gradi, ventilare la stanza 15 minuti prima di andare a letto. In nessun caso non lavorare in camera da letto, perché questo posto dovrebbe essere associato a te solo con il sonno.