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Procrastinare: come smettere di procrastinare
Procrastinare: come smettere di procrastinare

Video: Procrastinare: come smettere di procrastinare

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Video: Come smettere di procrastinare 2024, Marzo
Anonim

Siediti e leggi questo articolo e in cucina troverai una montagna di piatti non lavati? Oppure, mentre sei al lavoro, invece di svolgere mansioni, “cammina” per i siti alla ricerca di qualcosa di interessante? No, certo, siamo molto lieti che tu abbia dedicato il tuo tempo alla tua visita a Cleo. Fallo il più spesso possibile! Ma ricorda che rimandando regolarmente le cose dalla categoria "must" per dopo, corri il rischio non solo di non riuscire a completare ciò che è stato pianificato per il giorno, la settimana o il mese, ma anche di provare un opprimente senso di colpa dovuto all'incapacità di tirare te stesso insieme.

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Foto: 123RF / milkos

In psicologia, questo fenomeno è chiamato indugio … E stiamo parlando della tendenza a rimandare non solo le cose spiacevoli, ma anche i pensieri. Conosci lo stato che si può chiamare convenzionalmente "Ci penserò domani"? Quando anche la sola idea di una soluzione momentanea a un problema complesso provoca quasi un disagio fisico? A causa di tali sentimenti, molte persone ignorano le opportunità redditizie, lasciano che le cose vadano da sole quando non possono essere fatte.

Questo stato è familiare a quasi tutti noi e può anche essere considerato la norma in una certa misura. Tuttavia, solo finché la persona non inizia a essere distratta da questioni importanti dalla procrastinazione, e non viceversa. Gli psicologi dicono che il procrastinatore medio trascorre il doppio del tempo sul lavoro rispetto a "dondolarsi" davanti a lei. E, di regola, se non fai nulla, le cose peggiorano solo nel corso degli anni.

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Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 motivi per procrastinare

1. Il motivo principale per rimandare le cose a più tardi, dicono gli esperti, è la lotta contro l'ansia. Se una persona non vuole portare a termine un compito, credendo che sia difficile e che non ci riuscirà, o che nessuno ne abbia bisogno, allora cerca involontariamente di evitare lo stress causato dalla paura di fallire. Di norma, in questo caso, la procrastinazione è causata dalla mancanza di fiducia di una persona nelle proprie capacità, dall'esperienza negativa e dalla bassa autostima.

2. Alcune persone deliberatamente (anche se non del tutto consapevolmente) "tirano il gatto per la coda", perché semplicemente non possono lavorare efficacemente in condizioni in cui tutto è calmo. Ma le scadenze danno loro una grande carica di energia: l'adrenalina derivante dalla consapevolezza che la scadenza era solo ieri è fuori scala e fa miracoli: a volte il procrastinatore svolge i suoi compiti meglio di chiunque altro. Tuttavia, questo approccio non può essere considerato di successo e non è adatto per costruire una carriera.

3. C'è una teoria secondo cui le persone che rimandano regolarmente le cose difficili per dopo hanno semplicemente paura di avere successo. Non vogliono dichiararsi dipendenti capaci, non vogliono distinguersi dalla massa. È più conveniente per loro assumere la posizione "media". Da qui il desiderio di non "correre davanti alla locomotiva", ma di seguirla da qualche parte nella coda.

4. C'è un'altra spiegazione per la procrastinazione: biologica: si verifica a causa della frustrazione o durante una contraddizione tra due compiti che si escludono a vicenda. Questo è descritto in modo molto dettagliato in uno degli episodi del programma "Tutto è come gli animali".

Di cosa è irta la procrastinazione

La principale minaccia per i procrastinatori è il senso di colpa, che inevitabilmente appare quando le persone si rendono conto che ancora una volta non possono controllare la propria attenzione. In questo contesto, può svilupparsi uno stato di stress, che porta non solo a malattie psicologiche, ma anche fisiche. Questi ultimi appaiono a causa del desiderio di una persona di fare tutto in un momento estremo (spesso di notte), ignorando la necessità di mangiare regolarmente cibi sani e dormire a sufficienza.

Inoltre, una persona che rimanda regolarmente i doveri per dopo, giustamente provoca insoddisfazione da parte di persone care e colleghi. Altri credono che non ci si possa affidare al procrastinatore per questioni importanti e per la soluzione di questioni chiave. Di conseguenza, appaiono conflitti e incomprensioni.

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Foto: 123RF / lenetstan

Metodi per combattere la procrastinazione

1. Comprendere le ragioni. Cerca di capire perché rimandi gli stessi compiti con invidiabile coerenza. Forse semplicemente non ti piace il tuo lavoro e tutto ciò che è connesso con esso ti mette in uno stato di sconforto. Potresti avere uno spirito ribelle che deriva dall'adolescenza e dall'opposizione ai tuoi genitori. Ci possono essere molte ragioni, il tuo compito è capire cosa ti sta fermando. Questo sarà davvero un passo verso la risoluzione del problema.

2. Fare un piano d'azione. Questo metodo richiederà concentrazione da parte tua. Considera attentamente cosa devi fare oggi e cosa può essere rimandato a domani. E procedere con l'attuazione dei punti del piano quasi automaticamente: abbiamo affrontato una cosa, l'abbiamo cancellata, riposato per dieci minuti, siamo passati a quella successiva. All'inizio non sarà facile, vorrai essere distratto dai social network, dalle conversazioni con colleghi e amici e da altre "tentazioni da procrastinatore". Ma per la motivazione, immagina quante cose piacevoli puoi fare quando cancelli tutti i punti del piano per oggi. E senza l'opprimente senso di colpa.

Molte persone vengono trascinate fuori da certe responsabilità per paura di sbagliare.

3. Non aver paura di sbagliare. Molte persone tirano fuori certe responsabilità per paura di sbagliare. Ma non per niente si dice che solo chi non fa nulla non sbaglia. Dopo essersi infilato un bernoccolo un paio di volte, una persona saprà da che parte andare e quale ignorare. Provare è la via più sicura per il successo. Pertanto, se ora ti sembra che la tua idea sia destinata al fallimento, non arrenderti, non ritardare la sua attuazione: provalo e la prossima volta saprai cosa temere e cosa no.

4. Trova la motivazione. Fai ogni compito per qualcosa. Per non far arrabbiare il capo, per affermarsi, per avere i soldi per estinguere un prestito, per aiutare un amico o per mantenere la casa accogliente e pulita. Ci sono ragioni per tutto. Hai solo bisogno di trasformarli in motivazione.

Ad esempio, l'oppressivo "se non lo faccio, il capo mi ucciderà", formula come "Sembrerò un impiegato dirigente agli occhi del capo, su cui puoi fare affidamento". Invece di "bisogna lavare i piatti, altrimenti non ci sarà più niente da mangiare" di' a te stesso "la cucina diventerà pulita e confortevole, e dopo aver pulito potrò bere un delizioso tè". Gli atteggiamenti positivi sono sempre più forti di quelli negativi.

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123RF / Dean Drobot

Concedetevi il riposo, ma distinguete il riposo dalla banale riluttanza a fare qualcosa di importante. È abbastanza semplice farlo: nel primo caso ti godrai il processo e nel secondo non sarai in grado di rilassarti per un secondo. Vuoi vivere in costante tensione?

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