Come sbarazzarsi di preoccupazioni e stress?

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Una persona moderna (adulta e adolescente) è spesso preoccupata di come liberarsi dalle preoccupazioni e dallo stress se sono diventati parte integrante della vita. Una tale condizione non solo deprime la psiche, ma può anche provocare una serie di malattie croniche. Di seguito sono riportate le tattiche corrette per affrontare i sentimenti e lo stress.

I principali segni di stress

Di norma, le esperienze negative in un momento o nell'altro della vita sorpassano ognuno di noi. Problemi a scuola, all'istituto, al lavoro, piccoli litigi con parenti o vicini, piani vanificati. Tutto questo è sconvolgente, ma prima o poi l'umore torna ancora alla normalità. Sotto stress, una persona è costantemente depressa. I principali segni di stress prolungato sono:

• Disturbi del sonno. Come insonnia, sogni inquietanti, difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi.
• Uno stato di apatia e stanchezza costante. Anche le attività quotidiane banali sono difficili.
• Mal di testa regolari, emicranie.
• Mancanza di appetito, nessun desiderio di mangiare il tuo piatto preferito o trattare.
• Tremori alle mani, sudorazione regolare.
• Stato di ansia costante.
• Eruzioni cutanee allergiche senza motivo apparente (non c'è stato alcun cambiamento nei soliti prodotti, cosmetici, vestiti, condizioni di vita).
• Disturbi dell'apparato digerente (frequente voglia di defecare, diarrea, dolore addominale).
• Diminuzione del desiderio sessuale e della concentrazione.
• Sbalzi d'umore, pianto frequente, irritabilità.

Sono possibili problemi di peso: aumento o perdita di peso.

Come affrontare lo stress e l'ansia

Esistono diverse tecniche che possono aiutarti a liberarti dallo stress e dall'ansia. E senza droghe e l'aiuto di uno psicoterapeuta.

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Capiamo noi stessi

Per allontanare permanentemente il cattivo umore e i sentimenti da te stesso, dovrai ascoltarti onestamente. In effetti, molto spesso la nostra depressione e il nostro stress derivano dal fatto che non vogliamo ascoltare i nostri sentimenti ed emozioni. Qualcuno si vergogna di loro, qualcuno li nasconde perché li considera inaccettabili e qualcuno ha semplicemente paura di offendere un collega o una persona cara. Qui c'è una violazione dei confini personali.

Esempio: un collega sorseggia costantemente il tuo caffè preferito dalla tua tazza. Sembra essere un uomo pulito, apparentemente dolce e amichevole. Ma sei schizzinoso e non accetti tale comportamento. Non puoi dirlo al tuo collega, perché hai paura di offenderlo. Il malcontento guidato verso l'interno prima o poi si tradurrà in irritazione e stress costante.

Un altro esempio: una persona cara ti schiaffeggia costantemente sul sedere con gli amici e discute ad alta voce dei tuoi punti di forza o di debolezza fisici. A causa della riluttanza ad offenderlo o perché pensi che questo sia il modo in cui tutti devono sopportare, provi un disagio regolare. Non parlare della tua insoddisfazione con il tuo partner.

Conclusione: devi essere solo con te stesso e ammettere onestamente cosa ti ha portato esattamente a questo stato. Quindi realizza il tuo vero sentimento: dolore, risentimento, irritazione, amarezza, odio, ecc. Consenti a te stesso di provare questo sentimento. Siamo tutti umani e abbiamo diritto alle emozioni.

Il culmine di una svolta nella lotta contro la depressione sarà una conversazione a cuore aperto con l'"autore del reato". Sii audace, anche se la persona è il tuo capo. Forse il tuo amico, partner o collega semplicemente non ammette di averti offeso o di fare qualcosa di sbagliato. Già in questa fase il problema può essere risolto.

Rilassare

È importante imparare a rilassarsi durante i periodi di maggiore stress mentale. Queste tattiche funzionano bene:

• Respirazione profonda e lenta. Inspira contando fino a 8 ed espira lentamente. Continua fino alla completa calma.
• Conteggio fino a cento e ritorno. Questa tattica ti consente di spostare l'attenzione dal problema a un compito più razionale.
• Massaggio. Aiuta ad alleviare la tensione muscolare, rilassa.
• Meditazione. È utile praticare queste attività per controllare le tue emozioni.
• Connettere l'immaginazione piacevole. Prova a immaginarti in un luogo accogliente con persone piacevoli con cui parlare.

Suggerimento utile: esercitati a presentare il tuo aggressore da bambino con il pannolino e il ciuccio in bocca. La rabbia e l'irritazione diminuiranno, il che significa che le esperienze diventeranno meno intense, vivide. Ed è divertente a volte. E la risata è il miglior antistress.

Attività sportive

Qualsiasi attività fisica a livello regolare aumenta l'autostima e costruisce la fiducia in se stessi. Anche se stai muovendo i primi passi in uno qualsiasi degli hobby attivi, sei già un passo avanti e migliore di tutti gli altri. Adatto per attività attive regolari:

• Jogging
• Camminare a piedi;
• Danza;
• Fitness;
• Lezioni in palestra, ecc.

È stato dimostrato che qualsiasi attività fisica aumenta il livello di endorfine nel sangue. E sono ormoni della felicità.

Cambiamento dello stile di vita

Cambia il tuo stile di vita per alleviare lo stress e lo stress nella tua relazione o nel lavoro. Vale la pena rinunciare:

• Alcool. Anche piccole dosi uccidono le cellule cerebrali e provocano depressione.
• Nicotina. Una sigaretta fumata durante una situazione di stress restringe ulteriormente i vasi sanguigni. E questo influisce negativamente sull'apporto di ossigeno alle cellule. Di conseguenza, il corpo soffre ancora di più.
• Caffè e bevande contenenti caffeina. Eccitano il sistema nervoso, disturbano il sonno e creano dipendenza.
• Fast food. Il cibo dannoso ha un impatto negativo non solo sulla figura, ma anche sulla psiche.

È meglio includere in un nuovo stile di vita:

• Sonno sano per almeno 6-8 ore. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00.
• Nutrizione appropriata. La dieta dovrebbe contenere verdure, frutta, latticini, noci, tisane. È meglio rimuovere le marinate dal menu, grasse, fritte, affumicate.
• Attività fisica regolare o camminare prima di andare a letto.
• Bel passatempo. Ricorda ciò che una volta amavi e fallo di nuovo. Oppure impara nuove abilità.

E soprattutto: ama te stesso all'infinito. Sei solo / solo. Non esiste un'altra persona così unica sulla terra.

Terapia aggiuntiva

Nella lotta contro lo stress possono essere inseriti nella dieta integratori vitaminici, rimedi omeopatici e integratori alimentari.

Dalle vitamine, il corpo ha bisogno di tutto dal gruppo B, alle vitamine C ed E. Da oligoelementi: magnesio, potassio, calcio. L'aminoacido L-triptofano riduce anche i livelli di stress e migliora il sonno.

Consiglio: per trovare il complesso vitaminico ottimale, consultare il proprio medico di famiglia.

Raccomandazioni aggiuntive

Per non precipitare nell'abisso dello stress, segui i seguenti passaggi:

• Organizza la tua giornata in modo chiaro. Ciò contribuirà a evitare lavori frettolosi e panico per le attività non soddisfatte.
• Separa facilmente dalle persone tossiche. Chiunque violi i tuoi confini, piagnucola, offende, abbatte, succhia energia. Ci sono più di 5 miliardi di persone sulla terra. E tra questi ci saranno sicuramente quelli che ti apprezzeranno per quello che sei. Non è necessario sopportare il disagio per motivi di dubbia connessione.
• Lodati anche per i piccoli traguardi. Hai corso più di 100 metri, hai ricevuto un complimento, hai deciso di parlare con il tuo partner? Sei ben fatto. Tu sei furba!
• Concedetevi sani piaceri. Acquista la torta, il rossetto, il vestito desiderati. Lascia che gli ultimi soldi siano spesi per questo. Lasciali andare e poi torneranno da te.

Sapere come liberarsi da preoccupazioni e stress, puoi vivere una vita sana e appagante.