Dieta detox per 7 giorni

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 00:19

La durata ottimale della disintossicazione del corpo è di 7 giorni. 2-3 giorni non sono sufficienti per rimuovere tutte le sostanze nocive dal corpo. E solo coloro che hanno effettuato ripetutamente la disintossicazione possono resistere a 10 giorni. Pertanto, l'articolo fornirà una dieta disintossicante di 7 giorni adatta alla maggior parte delle persone.

Preparazione disintossicante

Detox è una dieta speciale che rimuove tutti i prodotti di scarto dal corpo. Prima di tutto, è finalizzato a migliorare il benessere generale e in parte a perdere peso. Per un giorno di disintossicazione, una persona perde in media 0,5-1 kg.

Affinché la pulizia abbia successo, è necessario prepararsi adeguatamente. Non puoi semplicemente smettere di usare tutti i cibi dannosi. I cambiamenti improvvisi nella dieta si trasformeranno in un grave stress per il corpo.

Ecco cosa fare in preparazione alla tua disintossicazione:

1. Fatti consigliare da un dietologo. Uno specialista gratuito può essere visitato presso la clinica cittadina.
2. 3 giorni prima dell'inizio della dieta, rinuncia ai cibi grassi. Se i cambiamenti nella dieta sono difficili, è necessario ridurre gradualmente la percentuale di cibi grassi nel menu nell'arco di 5-7 giorni.
3. Abbi cura di redigere un menu equilibrato. I prodotti dovrebbero contenere abbastanza vitamine, macro e microelementi, fibre. Di seguito verrà presentato un esempio di dieta per una settimana.

La dieta detox di 7 giorni è spesso elogiata da persone che hanno completamente rimosso la carne dal menu. Tuttavia, un rifiuto completo dei prodotti animali può portare a una mancanza di aminoacidi essenziali, vitamina B12, ferro e altri composti importanti nel corpo.

Se tuttavia decidi su una dieta e un'alimentazione cardinali esclusivamente con prodotti vegetali, allora dovresti effettuare la transizione gradualmente. Nei 10 giorni che precedono l'inizio della disintossicazione, dovresti ridurre gradualmente la proporzione di carne, latte, formaggio, uova e altri alimenti animali dalla tua dieta.

Regime e regole del cibo

Durante la dieta, è necessario considerare una serie di regole. Sebbene il conteggio delle calorie non sia considerato obbligatorio, nella disintossicazione si applicano le seguenti restrizioni, divieti e raccomandazioni:

• non puoi mangiare funghi, fast food, cibi grassi e fritti, bere bevande gassate zuccherate;
• i prodotti dovrebbero essere cotti al vapore o cotti al forno e, se possibile, è meglio mangiare cibi freschi;
• l'olio vegetale è adatto solo per condire le insalate;
• il caffè e il tè nero forte dovrebbero essere sostituiti con altre bevande: ibisco, tè verde e alle erbe, bevande alla frutta fatte in casa e succhi senza zucchero;
• è importante limitare il consumo di frutta dolce e ipercalorica: banane, uva, cachi;
• le noci sono consentite solo in piccole quantità, poiché sono ricche di grassi;
• il consumo minimo di acqua pulita al giorno è di 2 litri;
• è vietato cenare dopo le 20:00.

Menù della settimana

La dieta può essere elaborata in modo indipendente, concentrandosi sull'elenco degli alimenti vietati e consentiti. Ma in questo caso, dovrai calcolare autonomamente il consumo di vitamine, minerali, KBZhU. È più facile usare un sistema già pronto. Pertanto, ecco un esempio di menu dietetico detox di 7 giorni:

Giorno della settimana	Colazione	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena	Merenda
lun	Tè verde, uova sode e pane	Vellutata di broccoli	mezzo pompelmo	Insalata di verdure, pane	Kefir 1,5% di grassi
W	Insalata di verdure, camomilla e tè alla menta	zucchine al forno	Mela	Zucchine e peperoni in umido	Composta di albicocche secche
mer	Farina d'avena con latte, ibisco	Zuppa di zucchine	Barretta Muesli Senza Zucchero	Carote e barbabietole grattugiate, manzo bollito	Succo di mirtilli rossi
NS	Yogurt 2% di grassi, tè verde	Grano saraceno	Pesca	Ricotta a basso contenuto di grassi, insalata di verdure a foglia	Tè alle erbe
ven	Tè verde, biscotto di panpepato, mela	Borscht senza carne	Frullato di sedano e zenzero	Uovo sodo, verdure al forno	Acqua di limone e melissa
Sab	Macedonia di frutta, ibisco	Riso integrale bollito	arancia	Carne al vapore, verdure crude	Decotto di rosa canina
sole	Ricotta fino al 5% di grassi, frutti di bosco freschi, cicoria	Frigo di barbabietole con uovo sodo	Noccioline	Farinata di grano saraceno, un pezzetto di formaggio magro	Succo di mirtillo

Disintossicazione sui cocktail

Durante una dieta, una persona spesso si sente affamata. Il disagio è associato a una quantità insufficiente di cibo che entra nel corpo. Il contenuto calorico della dieta diminuisce, mentre lo stomaco secerne i succhi digestivi nello stesso volume. Di conseguenza, c'è uno spiacevole dolore alla trazione nell'addome, a causa del quale una persona non addestrata può liberarsi.

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che lo stress è uno dei principali fattori dannosi per la salute. Le emozioni negative durante la disintossicazione possono vanificare qualsiasi sforzo, causando interruzioni nel metabolismo e nei livelli ormonali. Per alcune persone, i dietologi raccomandano una dieta disintossicante di 7 giorni con frullati e frullati. Il gusto gradevole e l'alto contenuto di composti biologicamente attivi in queste bevande consentono di ridurre i livelli di stress e dimagrire con facilità.

Le bevande dietetiche saturano perfettamente il corpo, eliminano la fame per lungo tempo e assimilano rapidamente i nutrienti. Le miscele di cocktail sportivi pronte all'uso possono essere utilizzate come integratore disintossicante.

Si consiglia alle persone che mangeranno solo bevande per tutti i 7 giorni di consultare un dietologo. La dieta del cocktail ha molte controindicazioni, in particolare malattie dello stomaco, del pancreas e dei reni.

Le miscele pronte per la preparazione di cocktail sportivi presentano i seguenti vantaggi:

1. Modulo conveniente. La miscela può essere diluita rapidamente e facilmente al lavoro, a casa, in palestra.
2. Buona digeribilità. Il corpo riceve amminoacidi, vitamine, macro e microelementi senza ulteriore carico sugli organi dell'apparato digerente.
3. Aumento del contenuto proteico. I cocktail ti permettono di compensare la mancanza di proteine che è sorta a causa del rifiuto temporaneo della carne.

Un nutrizionista o un allenatore in un centro fitness ti aiuterà a scegliere un produttore specifico di tale cibo. E per capire come diversificare il menu della dieta detox per 7 giorni, puoi studiare le recensioni di coloro che stanno perdendo peso.

Risultati disintossicanti

Le recensioni con foto "prima" e "dopo" consentono di valutare oggettivamente l'efficacia di una dieta detox per 7 giorni con diverse opzioni di menu (classico o cocktail). La disintossicazione ti aiuta davvero a ottenere risultati impressionanti:

• perdere fino a 3-5 kg;
• sbarazzarsi di gonfiori e borse sotto gli occhi;
• eliminare le eruzioni cutanee;
• migliorare la carnagione;
• accelerare il lavoro dell'intestino, eliminare la stitichezza;
• normalizzare il metabolismo.

Per consolidare i risultati ottenuti, è necessario abbandonare gradualmente la dieta. Si consiglia di seguire le stesse linee guida di quando si prepara per una disintossicazione. Il periodo di transizione sarà di circa 3 giorni.

Recensioni

Inga, 21 anni, Lipeck:

“Prima della prima disintossicazione, non mi preparavo affatto. Pensavo che il giovane organismo potesse facilmente resistere a tutto. Di conseguenza, dopo 3 giorni mi sentivo sopraffatto, non pensavo bene, volevo costantemente liberarmi. Il mio consiglio per le intestazioni è questo: assicurati di prepararti per una dieta! Al secondo tentativo di disintossicazione, quando già seguivo le regole di preparazione, non ci sono stati problemi».

Ivan, 26 anni, Vladivostok:

“A causa della mia carriera sportiva, devo disintossicarmi regolarmente. Su consiglio del mio nutrizionista, bevo sicuramente un bicchiere di acqua fresca con succo di limone al mattino. Questo aiuta a normalizzare la digestione e rimuovere rapidamente le tossine dal corpo.

Anastasia, 30 anni, Oryol:

“Ho deciso di purificare il mio corpo dopo aver smesso di fumare. Durante la disintossicazione ho utilizzato un cocktail detergente di Julia Vysotskaya a base di zenzero, mela, barbabietola e sedano. Il gusto è specifico, ma la bevanda mi ha aiutato a sentirmi meglio. Dopo 4 giorni, tutte le eruzioni cutanee sul viso e le occhiaie sotto gli occhi sono scomparse.

Zarema, 23 anni, Vladikavkaz:

“Durante la mia dieta detox, ho usato i frullati proteici Bombbar. Ci sono solo 111 calorie in una porzione e la composizione è anche arricchita con vitamina C e fibre. Mi è piaciuto particolarmente il gusto del tiramisù. Un pacchetto è stato sufficiente per tutti i 10 giorni, tenendo conto del fatto che ho bevuto 3 cocktail al giorno su consiglio di un nutrizionista.