Come aumentare rapidamente di peso per una ragazza magra: consigli di esperti

2024 Autore: James Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:10

Molte donne magre sognano di ingrassare in modo rapido ed efficace a casa. Questo è possibile se comprendi i dettagli e capisci come e cosa fare.

Regole di base e consigli di esperti

All'inizio, è necessario elaborare un piano d'azione dettagliato e aderire a tutte le raccomandazioni. Possono sembrare scoraggianti, ma ti abitui rapidamente a questo stile di vita.

I professionisti consigliano vivamente di fare quanto segue:

1. Cambia la tua dieta … Inizia a mangiare più proteine e cibi ipercalorici. Allo stesso tempo, per non danneggiare la tua salute, dovresti evitare il cibo spazzatura.
2. Allenamento … È l'attività fisica che aiuta a distribuire energia e costruire massa muscolare.
3. Prendi più sul serio la tua vacanza … Senza un buon sonno, non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. Inoltre, il nostro corpo ha anche bisogno di riposare dall'allenamento, quindi è abbastanza per praticare sport "seri" 2-3 volte a settimana per 45 minuti.
4. Motivati ogni giorno … È certamente impossibile per una donna magra aumentare di peso a casa in un giorno (anche se ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo molto più velocemente e in modo più efficiente rispetto ad altre persone), quindi è molto importante mantenere questo desiderio in te stesso.

Allenamenti a casa

Se non puoi andare in palestra regolarmente, puoi dedicare qualche minuto al tuo corpo a casa.

In ogni caso, è necessario iniziare con un riscaldamento di venti minuti, che aiuterà ad aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli, ridurre il rischio di distorsioni e lesioni.

Ecco cosa succede nella prima fase dell'attività fisica:

• in esecuzione sul posto;
• movimenti circolari con le mani;
• piegamenti lenti del collo (avanti e indietro);
• saltare la corda (3 minuti sono sufficienti per riscaldare tutto il corpo);
• squat con la schiena piatta e le braccia dietro la testa (2 serie da 20 ripetizioni).

La parte principale del programma dovrebbe consistere nei seguenti esercizi:

1. Squat con la schiena dritta e le braccia dietro la testa. Esegui 4 serie da 15 ripetizioni. Nel mezzo, riposiamo non più di due minuti, in modo che il risultato sia evidente in poche settimane.
2. Squat con salto … Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, inspiriamo lentamente l'aria, ci accovacciamo il più in basso possibile. All'espirazione, saltiamo in piedi. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.
3. Push-up con enfasi sulle ginocchia … Assicurati di usare un tappetino per proteggere le ginocchia dalle lesioni. L'esercizio non solo aiuta ad aumentare il peso corporeo complessivo, ma rafforza anche i muscoli delle braccia.
4. Stacco romano (con manubri) … Per questo esercizio, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i pesi tra le mani all'altezza dei fianchi. Quindi abbassiamo lentamente i manubri, inclinando il corpo in avanti. Iniziamo a salire dolcemente quando la schiena “rifiuta” di scendere. Facciamo 4 serie da 8 volte.
5. Barca … Un'altra opzione per aumentare di peso per una donna magra a casa in modo rapido ed efficace è sdraiarsi sullo stomaco con le braccia tese in avanti. Allo stesso tempo, alziamo le braccia e le gambe il più in alto possibile, dopodiché rimaniamo in questa posizione per 10 secondi. Esegui 4 serie da 12 ripetizioni.

Alla fine della lezione, impastiamo anche i muscoli e facciamo una doccia di contrasto in modo che il giorno successivo non ci sia dolore.

Regole nutrizionali

Sfortunatamente, anche con l'aumento di peso, non è consigliabile mangiare cibi grassi e spazzatura, che è una strada diretta alla cellulite e alle smagliature.

Pertanto, i nutrizionisti professionisti raccomandano di aderire ai seguenti principi:

1. Devi mangiare in piccole porzioni, ma non meno di 5 volte al giorno. Allo stesso tempo, mangiare troppo la sera influenzerà solo il deterioramento della salute generale.
2. La colazione dovrebbe essere abbondante e soddisfacente. Vale la pena abituarsi a preparare il porridge al mattino, che contiene molti nutrienti. Il primo piatto può essere completato con una fetta di pane e formaggio, oltre a caffè con zucchero e latte.
3. È meglio fare uno spuntino con la ricotta fatta in casa, poiché fornisce crescita muscolare. E dopo poche ore, puoi mangiare due banane mature.
4. Per pranzo, prepara una zuppa sostanziosa o un borscht con polpette. Il secondo: grano saraceno con pollo o un pezzo di manzo. Il succo di frutta è un'ottima bevanda.
5. Per un secondo spuntino, è meglio acquistare in anticipo frutta ipercalorica (banane).
6. La sera la carne viene cotta al forno con verdure fresche. E 30-40 minuti prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir, che, tra le altre cose, purifica il corpo dalle tossine.

Non dimenticare l'importanza del regime di bere. Una quantità adeguata di acqua ti aiuterà a non abbatterti per spuntini malsani e a mantenere il tuo corpo in buona forma.

Qualche parola sulla nutrizione sportiva

Per aumentare la massa muscolare, molti consigliano di assumere integratori speciali. Ma le ragazze dovrebbero stare molto attente e ricordare alcune semplici regole:

• l'alimentazione sportiva non è un sostituto del cibo normale, ma un'aggiunta alla dieta principale;
• non puoi risparmiare su un tale acquisto e dovresti contattare solo negozi ufficiali con prodotti verificati;
• se, dopo aver preso il supplemento, si avverte disagio o lo stato di salute peggiora, è necessario abbandonarlo immediatamente;
• ottime opzioni per i "principianti" sarebbero una proteina o un gainer.

Ora sai come aumentare di peso per una donna magra a casa in modo rapido ed efficace e persino occuparti di aumentare la massa muscolare. Ma prima di iniziare qualsiasi azione, si consiglia comunque di consultare un medico e un trainer esperto.